哪些类型的舞蹈可以帮助您减肥？

跳舞是减肥的好机会，同时还能赋予你的身体轮廓和灵活性。让我们考虑一下哪种类型的舞蹈最适合减肥，以及训练的基本规则和达到最大效果的特殊饮食。

跳舞可以减肥

东方舞或肚皮舞

可塑性产生，腹部肌肉增强，腰部减少多余厘米，形成美丽的臀部，新陈代谢正常化，骨盆区域和女性器官得到治愈。这种舞蹈是最性感的舞蹈之一，也有助于延长女性的青春和吸引力。

脱衣舞

发展灵活性和可塑性，使身体线条富有表现力，燃烧卡路里并增强所有肌肉群。额外的好处是：脱衣舞可以帮助您发展性欲并获得自信。

弗拉门戈

这种富有节奏感的舞蹈可以消除手臂、颈部和上半身多余的脂肪，增强大腿和小腿肌肉，塑造美丽的腿部线条。在弗拉门戈课程的帮助下，您可以变得更加优雅。

嘻哈、霹雳舞和 R'n'B

作为能量最密集的舞蹈类型之一，脂肪可以快速有效地燃烧，形成良好的体形、耐力、灵活性和运动能力。

爱尔兰舞蹈

快速运动有助于燃烧相当多的卡路里。由于涉及腿部所有类型的肌肉，因此对于那些想要在该区域减肥并消除脂肪团的人来说，这是一个理想的选择。

拉丁美洲舞蹈（萨尔萨舞、恰恰舞、曼巴舞、巴恰塔舞、伦巴舞、牛仔舞）

它们燃烧大量的脂肪，增强腿部和臀部的肌肉，形成美丽的身体，并改善心律。

交际舞

不太活跃的舞蹈，因此适合那些有健康问题的人。交际舞可以帮助您获得美丽的双腿、腰部，改善您的姿势并养成优雅的步态。

步

有效对抗多余的脂肪沉积和下垂的皮肤，还可以增强听力和节奏感。很好地增强腿部和臀部的肌肉。

舞蹈课期间的建议：

1. 每周至少锻炼 3 次，每次 1.5 小时。

2. 如果可能的话，在早上或下午跳舞。

3. 吃得健康。

4. 训练前后1.5小时内不要进食。

5. 喝大量的水，包括运动前、运动中和运动后。

6. 穿着特别舒适的鞋子和衣服跳舞。

7. 避免在月经、生病、头痛或发烧期间跳舞。

8. 如果您患有扁平足、胃炎、胆囊炎、脊柱问题、严重高血压、静脉曲张、呼吸或心脏问题，或者您正在怀孕，请咨询专家，选择哪种舞蹈最好。

跳舞时的饮食减肥法

为了减肥，你需要大量跳舞，而这需要力量。你不应该拒绝自己的食物，你只需要选择富含健康蛋白质和碳水化合物的健康食物。

第一天

早餐：绿茶、荞麦或糙米

午餐：任何食物，但份量应为平时的一半。

下午加餐：水果或蔬菜。

晚餐：一杯开菲尔或一个苹果。

第二天

早餐：燕麦片、水、绿茶。

午餐：清淡肉汤或蔬菜汤。

下午点心：全麦面包加低脂奶酪。

晚餐：蔬菜沙拉。

第三天

早餐：一杯牛奶和几片低热量奶酪。

午餐：水煮肉或水煮鱼

晚餐：干酪加水果或蜂蜜。

零食：如果感觉饿了，可以吃一个苹果、全麦面包、一些坚果或南瓜子。

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