在健身房为女孩提供臀部和臀部的锻炼。

据我自己了解，也听到过很多抱怨，让臀部和臀部保持健康是多么困难。我会立即告诉所有女孩：准备好消磨大量时间并全力​​以赴地训练。没有工作，你将一事无成。顺便说一句，健身房的课程不仅适合追求美丽身材的狂热爱好者，甚至适合初学者。

我可以在健身房为女孩推荐几种针对臀部和臀部的练习。有一次他们亲自帮助了我：

1. 在机器上压腿。这是深蹲的一个很好的替代品。请注意，运动范围在这里很重要；您不应该使用大重量。然而，小的也没有什么用处。寻找中间立场。
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   在黑客机器上深蹲。在这里，除了腿部和臀部之外，还涉及腹肌，因此该练习对于也针对该问题区域进行锻炼的女孩很有用。我注意到用杠铃深蹲比在这台机器上进行深蹲更有效，如果您背部受伤，那么 Gakk 是一个很好的选择，最重要的是，它是安全的选择。
3. 坐姿腿部伸展。这项工作应该在腿部的主要练习之后完成，作为强化练习，因为它可以尽可能孤立地锻炼（完成）您的肌肉。
4. 模拟器中的腿弯举。循环弯举可以作为深蹲前的“热身”。调整机器以使脚踝区域不会感到不适非常重要，因为这会极大地干扰您执行这项工作。
5. 摆动你的腿。站立或坐着进行。它们可以很好地锻炼臀部肌肉，但这并不是最好或最受欢迎的加载方式。

健身房里有针对女孩和女性的更有效的臀部和臀部练习。这些是深蹲和弓步。可能没有什么比这些经过时间考验且有效的食谱更好的了。这是让腿部和臀部肌肉恢复正常的好方法。我的教练一直坚持让我不要走捷径，现在我同意他的观点。

弓步也可以用杠铃或哑铃进行。这里臀部的肌肉负荷更大。它们获得弹性和美丽的形状。您将在我们的这篇文章中找到有关弓步的全面信息。

最后，我要对那些即将开始训练的人说：记住，适当的营养在运动中非常重要。如果你不关注它，你将不会取得任何成就。我建议大家积极阅读我们网站上的文章，与经验丰富的教练交流，他会为你制定训练计划、营养计划，并为你亲自选择一套练习。加油吧，女孩们！现在大家赶紧跑到健身房去练习一下吧！