Esercizi per fianchi e glutei in palestra per ragazze.

Lo so da me e ho sentito molte lamentele su quanto possa essere difficile rimettere in forma fianchi e glutei. Lo dico subito a tutte le ragazze: preparatevi a perdere molto tempo e a dare il massimo in allenamento. Senza lavoro non otterrai nulla. A proposito, le lezioni in palestra sono adatte non solo agli avidi cacciatori di un bel corpo, ma anche ai principianti.

Posso consigliare diversi esercizi per fianchi e glutei in palestra per ragazze. Un tempo mi hanno aiutato personalmente:

1. Pressa per le gambe sulla macchina. Questo è un buon sostituto degli squat. Tieni presente che la gamma di movimento è importante qui; non dovresti usare pesi pesanti. Tuttavia, anche quelli piccoli non serviranno a nulla. Cerca una via di mezzo.
2. 
   
   
   
   Squat in una macchina da hacking. Qui, oltre alle gambe e ai fianchi, sono coinvolti anche gli addominali, quindi l'esercizio è utile per le ragazze che lavorano anche su quest'area problematica. Noto che gli squat con bilanciere sono più efficaci che lavorare su questa macchina e, se hai un infortunio alla schiena, Gakk è un'alternativa eccellente e, soprattutto, sicura.
3. Estensioni delle gambe da seduti. Questo lavoro dovrebbe essere svolto dopo gli esercizi principali per le gambe, come esercizio di rafforzamento, perché fa lavorare (finisce) i muscoli nel modo più isolato possibile.
4. Leg curl nel simulatore. I curl ciclici possono essere eseguiti come “riscaldamento” prima degli squat. È importante regolare la macchina in modo che non vi sia fastidio nella zona della caviglia, poiché ciò potrebbe interferire notevolmente con l'esecuzione di questo lavoro.
5. Oscilla le gambe. Eseguito in piedi o seduto. Fanno lavorare bene i muscoli dei glutei, ma questo non è il modo migliore o più popolare per caricarli.

Ci sono esercizi più efficaci per fianchi e glutei in palestra per ragazze e donne. Questi sono squat e affondi. Probabilmente non c’è niente di meglio di queste ricette efficaci e collaudate nel tempo. Questo è un ottimo modo per riportare alla normalità i muscoli delle gambe e dei glutei. Il mio allenatore ha sempre insistito affinché non scegliessi la via più facile e ora sono d'accordo con lui.

Gli affondi possono essere eseguiti anche con bilanciere o manubri. Qui i muscoli dei glutei sono più carichi. Acquisiscono elasticità e una bella forma. Troverai informazioni complete sugli affondi in questo nostro articolo.

E infine dirò a chi sta per iniziare ad allenarsi: ricordate che una corretta alimentazione è molto importante nello sport. Non otterrai nulla se non lo tieni d'occhio. Consiglio a tutti di leggere attivamente gli articoli sul nostro sito Web, di comunicare con un trainer esperto che elaborerà per voi un programma di allenamento, un programma nutrizionale e selezionerà personalmente una serie di esercizi per voi. Forza, ragazze! Adesso correte tutti velocemente in palestra e provate tutto nella pratica!