Övningar för höfter och rumpa i gymmet för tjejer.

Jag vet från mig själv och har hört många klagomål om hur svårt det kan vara att få höfter och rumpa i form. Jag ska genast säga till alla tjejer: gör dig redo att ta livet av dig mycket tid och ge allt på träningen. Utan arbete kommer du inte att uppnå någonting. Förresten, klasser i gymmet är lämpliga inte bara för ivrig jägare av en vacker kropp, utan även för nybörjare.

Jag kan rekommendera flera övningar för höfter och rumpa i gymmet för tjejer. En gång hjälpte de mig personligen:

1. Benpress på maskinen. Detta är en bra ersättning för knäböj. Observera att rörelseomfång är viktigt här; du bör inte använda tunga vikter. Men små kommer inte heller att vara till någon nytta. Leta efter en medelväg.
2. 
   
   
   
   Squats i en hackmaskin. Här är, förutom ben och höfter, även magmusklerna inblandade, så övningen är användbar för tjejer som också jobbar med detta problemområde. Jag noterar att knäböj med skivstång är effektivare än att arbeta på den här maskinen, och om du har en ryggskada så är Gakk ett utmärkt och, viktigast av allt, säkert alternativ.
3. Sittande benförlängningar. Detta arbete bör göras efter huvudövningarna för benen, som en stärkande övning, eftersom det fungerar (avslutar) dina muskler så isolerat som möjligt.
4. Bencurl i simulatorn. Cykliska lockar kan göras som en "uppvärmning" före knäböj. Det är viktigt att justera maskinen så att det inte uppstår något obehag i fotledsområdet, eftersom detta kan störa din prestation av detta arbete kraftigt.
5. Sväng benen. Utförs stående eller sittande. De tränar rumpmusklerna bra, men detta är inte det bästa eller mest populära sättet att belasta dem.

Det finns effektivare övningar för höfter och rumpa i gymmet för tjejer och kvinnor. Dessa är knäböj och utfall. Det finns förmodligen inget bättre än dessa beprövade och effektiva recept. Detta är ett bra sätt att återställa ben- och rumpmusklerna till det normala. Min tränare insisterade alltid på att jag inte skulle ta den enkla vägen ut, och nu håller jag med honom.

Lunges kan också utföras med en skivstång eller hantlar. Här är rumpans muskler mer belastade. De får elasticitet och en vacker form. Du hittar omfattande information om utfall i vår artikel.

Och till sist vill jag säga till dem som precis ska börja träna: kom ihåg att rätt kost är mycket viktigt i sport. Du kommer inte att uppnå någonting om du inte håller ett öga på det. Jag råder alla att aktivt läsa artiklarna på vår webbplats, kommunicera med en erfaren tränare som kommer att utarbeta ett träningsschema för dig, ett kostprogram och välja en uppsättning övningar personligen för dig. Gör det, tjejer! Nu alla, spring snabbt till gymmet och testa allt på träningen!