Exercícios para quadris e nádegas na academia para meninas.

Eu sei por mim mesmo e já ouvi muitas reclamações sobre como pode ser difícil manter os quadris e as nádegas em forma. Já vou falar para todas as meninas: preparem-se para matar muito tempo e dêem tudo de si nos treinos. Sem trabalho você não conseguirá nada. Aliás, as aulas na academia são indicadas não só para caçadores ávidos de um corpo bonito, mas até para iniciantes.

Posso recomendar vários exercícios para quadris e nádegas na academia para meninas. Certa vez, eles me ajudaram pessoalmente:

1. Leg press na máquina. Este é um bom substituto para o agachamento. Observe que a amplitude de movimento é importante aqui; você não deve usar pesos pesados. No entanto, os pequenos também não terão utilidade. Procure um meio-termo.
2. 
   
   
   
   Agachamento em uma máquina de hack. Aqui, além das pernas e quadris, os abdominais também estão envolvidos, por isso o exercício é útil para meninas que também trabalham nessa área problemática. Observo que o agachamento com barra é mais eficaz do que trabalhar nesta máquina e, se você tiver uma lesão nas costas, o Gakk é uma alternativa excelente e, o mais importante, segura.
3. Extensões de pernas sentadas. Este trabalho deve ser feito após os exercícios principais para as pernas, como um exercício de fortalecimento, pois trabalha (acaba) os músculos da forma mais isolada possível.
4. Flexões de pernas no simulador. Os cachos cíclicos podem ser feitos como um “aquecimento” antes do agachamento. É importante ajustar a máquina para que não haja desconforto na região do tornozelo, pois isso pode interferir muito na execução deste trabalho.
5. Balance as pernas. Realizado em pé ou sentado. Eles trabalham bem os músculos das nádegas, mas esta não é a melhor ou mais popular maneira de carregá-los.

Existem exercícios mais eficazes para quadris e nádegas na academia para meninas e mulheres. Estes são agachamentos e estocadas. Provavelmente não há nada melhor do que essas receitas eficazes e testadas pelo tempo. Esta é uma ótima maneira de trazer os músculos das pernas e das nádegas de volta ao normal. Meu treinador sempre insistiu para que eu não escolhesse o caminho mais fácil e agora concordo com ele.

Os pulmões também podem ser realizados com barra ou halteres. Aqui os músculos das nádegas ficam mais carregados. Adquirem elasticidade e um formato bonito. Você encontrará informações completas sobre estocadas neste nosso artigo.

E por último, direi a quem está prestes a começar a treinar: lembre-se que uma alimentação adequada é muito importante no esporte. Você não alcançará nada se não ficar de olho nisso. Aconselho a todos que leiam ativamente os artigos do nosso site, comuniquem-se com um treinador experiente que irá traçar para você um cronograma de treinamento, um programa de nutrição e selecionar pessoalmente um conjunto de exercícios para você. Vá em frente, meninas! Agora pessoal, corram rapidamente para a academia e experimentem tudo na prática!