Cvičení na boky a hýždě v tělocvičně pro dívky.

Sám od sebe vím a slyšel jsem mnoho stížností na to, jak těžké může být dostat své boky a hýždě do formy. Okamžitě řeknu všem dívkám: připravte se zabít spoustu času a dejte na trénink všechno. Bez práce ničeho nedosáhnete. Mimochodem, hodiny v tělocvičně jsou vhodné nejen pro zapálené lovce krásného těla, ale i pro začátečníky.

Mohu doporučit několik cviků na boky a hýždě v posilovně pro dívky. Svého času mi osobně pomohli:

1. Leg press na stroji. To je dobrá náhrada za dřepy. Upozorňujeme, že zde je důležitý rozsah pohybu, neměli byste používat těžké váhy. Malé však také nebudou k ničemu. Hledej střední cestu.
2. 
   
   
   
   Dřepy v hackovacím stroji. Zde se kromě nohou a boků zapojují i ​​břišní svaly, takže cvičení je užitečné pro dívky, které také pracují na této problémové partii. Podotýkám, že dřepy s činkou jsou efektivnější než práce na tomto stroji a pokud máte zranění zad, tak Gakk je výborná a hlavně bezpečná alternativa.
3. Prodloužení nohou v sedě. Tato práce by měla být prováděna po hlavních cvicích na nohy jako posilovací cvičení, protože pracuje (dokončuje) vaše svaly co nejizolovanější.
4. Kudrlinky na nohou v simulátoru. Cyklické kadeře lze provádět jako „zahřátí“ před dřepy. Je důležité nastavit stroj tak, aby nedocházelo k nepohodlí v oblasti kotníku, protože to může značně narušit váš výkon této práce.
5. Rozhoupejte se nohama. Provádí se ve stoje nebo vsedě. Dobře procvičují svaly zadku, ale není to nejlepší ani nejoblíbenější způsob, jak je zatěžovat.

Existují účinnější cviky na boky a hýždě v posilovně pro dívky a ženy. Jedná se o dřepy a výpady. Asi není nic lepšího než tyto časem prověřené a účinné recepty. Je to skvělý způsob, jak vrátit svaly nohou a zadku do normálu. Můj trenér vždy trval na tom, že nejdu tím snadným způsobem, a teď s ním souhlasím.

Výpady lze provádět i s činkou nebo činkami. Zde jsou více zatěžovány hýžďové svaly. Získávají elasticitu a krásný tvar. Komplexní informace o výpadech najdete v tomto našem článku.

A nakonec řeknu těm, kteří se teprve chystají začít cvičit: pamatujte, že správná výživa je ve sportu velmi důležitá. Ničeho nedosáhneš, když to nebudeš hlídat. Všem doporučuji, aby si aktivně pročítali články na našem webu, komunikovali se zkušeným trenérem, který vám sestaví tréninkový plán, výživový program a vybere sestavu cviků osobně. Do toho, holky! Teď všichni rychle běžte do posilovny a vyzkoušejte si to všechno v praxi!