Csípő- és fenékgyakorlatok az edzőteremben lányoknak.

Magamtól tudom és sok panaszt hallottam arról, hogy milyen nehéz lehet formába hozni a csípőjét és a fenekét. Azonnal szólok minden lánynak: készüljetek fel arra, hogy sok időt öljetek, és adjatok ki mindent az edzéseken. Munka nélkül nem érsz el semmit. Mellesleg, az edzőteremben végzett órák nemcsak a gyönyörű test lelkes vadászainak, hanem még a kezdőknek is alkalmasak.

Lányoknak több csípő- és fenékgyakorlatot tudok ajánlani a konditeremben. Egy időben személyesen segítettek nekem:

1. Lábnyomás a gépen. Ez jó helyettesítője a guggolásoknak. Kérjük, vegye figyelembe, hogy itt fontos a mozgástartomány, ne használjon nehéz súlyokat. Azonban a kicsik sem használnak. Keress középutat.
2. 
   
   
   
   Guggolás egy hack gépben. Itt a lábakon és a csípőn kívül a hasizmok is érintettek, így azoknak a lányoknak hasznos a gyakorlat, akik szintén ezen a problémás területen dolgoznak. Megjegyzem, a súlyzóval végzett guggolás hatékonyabb, mint ezen a gépen dolgozni, és ha hátsérülése van, akkor a Gakk kiváló és ami a legfontosabb, biztonságos alternatíva.
3. Ülő lábhosszabbítás. Ezt a munkát a fő lábgyakorlatok után, erősítő gyakorlatként érdemes elvégezni, mert az izmait a lehető legszigeteltebben dolgozza meg (befejeli).
4. Lábfürtök a szimulátorban. A ciklikus fürtöket „bemelegítésként” lehet csinálni a guggolás előtt. Fontos, hogy a gépet úgy állítsa be, hogy ne legyen kellemetlen érzés a boka területén, mert ez nagymértékben megzavarhatja a munkavégzést.
5. Lendítsd a lábad. Állva vagy ülve végezve. Jól megdolgoztatják a fenékizmokat, de nem ez a legjobb vagy a legnépszerűbb terhelési mód.

Lányoknak és nőknek vannak hatékonyabb gyakorlatok a csípőre és a fenékre az edzőteremben. Ezek a guggolások és a kitörések. Valószínűleg nincs is jobb ezeknél a jól bevált és hatékony recepteknél. Ez egy nagyszerű módja annak, hogy a láb és a fenék izmait visszaállítsa a normál állapotba. Az edzőm mindig ragaszkodott hozzá, hogy ne a könnyebb utat válasszam, most pedig egyetértek vele.

A kitöréseket súlyzóval vagy súlyzókkal is el lehet végezni. Itt jobban terhelik a fenék izmait. Rugalmasságot és gyönyörű formát szereznek. Ebben a cikkünkben átfogó információkat talál a kitörésekről.

És végül elmondom azoknak, akik most kezdik az edzést: ne feledjék, hogy a sportban nagyon fontos a megfelelő táplálkozás. Nem érsz el semmit, ha nem figyelsz rá. Mindenkinek azt tanácsolom, hogy aktívan olvassa el a weboldalunkon található cikkeket, kommunikáljon egy tapasztalt edzővel, aki elkészíti az Ön számára edzéstervet, táplálkozási programot, és személyesen választ ki egy gyakorlatsort az Ön számára. Hajrá lányok! Most mindenki gyorsan szaladjon az edzőterembe, és próbálja ki az egészet a gyakorlatban!