Øvelser for hofter og balder i træningscenteret for piger.

Jeg kender fra mig selv og har hørt mange klager over, hvor svært det kan være at få hofter og balder i form. Jeg vil fortælle alle pigerne med det samme: Gør dig klar til at slå en masse tid ihjel og giv alt i træningen. Uden arbejde opnår du ikke noget. Forresten er klasser i gymnastiksalen ikke kun egnede til ivrige jægere af en smuk krop, men selv for begyndere.

Jeg kan anbefale flere øvelser til hofter og balder i fitnesscentret for piger. På et tidspunkt hjalp de mig personligt:

1. Benpres på maskinen. Dette er en god erstatning for squats. Bemærk venligst, at bevægelsesområde er vigtigt her; du bør ikke bruge tunge vægte. Små vil dog heller ikke være til nogen nytte. Se efter en mellemvej.
2. 
   
   
   
   Squats i en hackermaskine. Her er mavemusklerne udover ben og hofter også involveret, så øvelsen er nyttig for piger, der også arbejder med dette problemområde. Jeg bemærker, at squats med vægtstang er mere effektive end at arbejde på denne maskine, og hvis du har en rygskade, så er Gakk et glimrende og, vigtigst af alt, sikkert alternativ.
3. Siddende benforlængelser. Dette arbejde bør udføres efter hovedøvelserne for benene, som en styrkende øvelse, fordi det virker (afslutter) dine muskler så isoleret som muligt.
4. Benkrøller i simulatoren. Cykliske krøller kan laves som en "opvarmning" før squats. Det er vigtigt at justere maskinen, så der ikke opstår ubehag i ankelområdet, da det i høj grad kan forstyrre din udførelse af dette arbejde.
5. Sving dine ben. Udføres stående eller siddende. De træner ballemusklerne godt, men dette er ikke den bedste eller mest populære måde at belaste dem på.

Der er mere effektive øvelser til hofter og balder i fitnesscentret for piger og kvinder. Disse er squats og lunges. Der er nok ikke noget bedre end disse gennemtestede og effektive opskrifter. Dette er en fantastisk måde at bringe dine ben- og numsemuskler tilbage til normale. Min træner insisterede altid på, at jeg ikke tog den nemme vej ud, og nu er jeg enig med ham.

Lunges kan også udføres med en vægtstang eller håndvægte. Her er baldernes muskler mere belastede. De opnår elasticitet og en smuk form. Du finder omfattende information om udfald i denne artikel.

Og til sidst vil jeg sige til dem, der lige skal i gang med at træne: husk, at korrekt ernæring er meget vigtigt i sport. Du opnår ikke noget, hvis du ikke holder øje med det. Jeg råder alle til aktivt at læse artiklerne på vores hjemmeside, kommunikere med en erfaren træner, der vil udarbejde en træningsplan for dig, et ernæringsprogram og vælge et sæt øvelser personligt for dig. Gå til det, piger! Nu alle, løb hurtigt til gymnastiksalen og prøv det hele i praksis!