Qızlar üçün idman zalında omba və omba üçün məşqlər.

Mən özümdən bilirəm və omba və ombalarınızı formaya salmağın nə qədər çətin olduğuna dair çoxlu şikayətlər eşitmişəm. Dərhal bütün qızlara deyəcəyəm: çox vaxt öldürməyə hazır olun və məşqdə hər şeyi verin. İşsiz heç nəyə nail olmayacaqsınız. Yeri gəlmişkən, idman zalında dərslər yalnız gözəl bir bədənin həvəsli ovçuları üçün deyil, hətta yeni başlayanlar üçün də uyğundur.

Qızlar üçün idman zalında omba və omba üçün bir neçə məşq tövsiyə edə bilərəm. Bir vaxtlar mənə şəxsən kömək etdilər:

1. Maşına ayaq basmaq. Bu squats üçün yaxşı bir əvəzdir. Nəzərə alın ki, burada hərəkət diapazonu vacibdir, ağır çəkilərdən istifadə etməməlisiniz. Ancaq kiçik olanların da heç bir faydası olmayacaq. Orta yer axtarın.
2. 
   
   
   
   Hack maşınında çömbəlmək. Burada, ayaqları və kalçaları ilə yanaşı, abs də iştirak edir, buna görə məşq bu problem sahəsində də işləyən qızlar üçün faydalıdır. Qeyd edim ki, ştanqla çömbəlmək bu maşında işləməkdən daha effektivdir və əgər bel zədəniz varsa, o zaman Gakk əla və ən əsası təhlükəsiz alternativdir.
3. Oturmuş ayaq uzantıları. Bu iş ayaqlar üçün əsas məşqlərdən sonra gücləndirici bir məşq kimi edilməlidir, çünki əzələlərinizi mümkün qədər təcrid olunmuş şəkildə işləyir (bitirir).
4. Simulyatorda ayaqların qıvrılması. Tsiklik qıvrımlar çömbəlmədən əvvəl "istiləşmə" kimi edilə bilər. Maşını ayaq biləyi sahəsində heç bir narahatlıq olmaması üçün tənzimləmək vacibdir, çünki bu, bu işin yerinə yetirilməsinə çox mane ola bilər.
5. Ayaqlarınızı yelləyin. Dayanaraq və ya oturaraq həyata keçirilir. Döş əzələlərini yaxşı işləyirlər, lakin bu, onları yükləməyin ən yaxşı və ya ən məşhur yolu deyil.

Qızlar və qadınlar üçün idman zalında omba və omba üçün daha təsirli məşqlər var. Bunlar çömbəlmə və ağciyərlərdir. Yəqin ki, bu zamanla sınaqdan keçirilmiş və təsirli reseptlərdən daha yaxşı bir şey yoxdur. Bu, ayaq və omba əzələlərini normal vəziyyətə gətirmək üçün əla bir yoldur. Məşqçim həmişə təkid edirdi ki, asan yola getməyəcəm və indi onunla razıyam.

Ağciyərlər barbell və ya dumbbells ilə də həyata keçirilə bilər. Burada omba əzələləri daha çox yüklənir. Onlar elastiklik və gözəl bir forma əldə edirlər. Bu yazımızda ağciyərlər haqqında hərtərəfli məlumat tapa bilərsiniz.

Və nəhayət, məşqə yenicə başlamaq istəyənlərə deyəcəyəm: unutmayın ki, idmanda düzgün qidalanma çox vacibdir. Əgər ona diqqət yetirməsəniz, heç nəyə nail olmayacaqsınız. Hər kəsə veb saytımızdakı məqalələri aktiv şəkildə oxumağı, sizin üçün məşq cədvəli, qidalanma proqramı tərtib edəcək təcrübəli məşqçi ilə əlaqə saxlamağı və şəxsən sizin üçün bir sıra məşqlər seçməyi məsləhət görürəm. Get, qızlar! İndi hamı, tez idman zalına qaçın və hər şeyi praktikada sınayın!