Übungen für Hüfte und Gesäß im Fitnessstudio für Mädchen.

Ich weiß aus eigener Erfahrung und habe viele Beschwerden darüber gehört, wie schwierig es sein kann, die Hüften und den Po in Form zu bringen. Ich sage allen Mädels gleich: Macht euch darauf gefasst, viel Zeit totzuschlagen und im Training euer Bestes zu geben. Ohne Arbeit wirst du nichts erreichen. Übrigens eignen sich Kurse im Fitnessstudio nicht nur für begeisterte Jäger eines schönen Körpers, sondern auch für Anfänger.

Ich kann Mädchen mehrere Übungen für Hüfte und Gesäß im Fitnessstudio empfehlen. Einmal haben sie mir persönlich geholfen:

1. Beinpresse an der Maschine. Dies ist ein guter Ersatz für Kniebeugen. Bitte beachten Sie, dass hier die Bewegungsfreiheit wichtig ist; Sie sollten keine schweren Gewichte verwenden. Aber auch kleine werden keinen Nutzen haben. Suchen Sie nach einem Mittelweg.
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   Kniebeugen in einer Hackmaschine. Hier sind neben den Beinen und der Hüfte auch die Bauchmuskeln beteiligt, sodass die Übung für Mädchen sinnvoll ist, die auch an dieser Problemzone arbeiten. Ich stelle fest, dass Kniebeugen mit einer Langhantel effektiver sind als die Arbeit an dieser Maschine, und wenn Sie eine Rückenverletzung haben, ist Gakk eine hervorragende und vor allem sichere Alternative.
3. Beinstrecken im Sitzen. Diese Arbeit sollte nach den Hauptübungen für die Beine als Kräftigungsübung durchgeführt werden, da Ihre Muskeln so isoliert wie möglich beansprucht werden.
4. Beinbeuger im Simulator. Zyklische Locken können als „Aufwärmübung“ vor Kniebeugen durchgeführt werden. Es ist wichtig, das Gerät so einzustellen, dass keine Beschwerden im Knöchelbereich auftreten, da dies die Ausführung dieser Arbeit erheblich beeinträchtigen kann.
5. Schwingen Sie Ihre Beine. Wird im Stehen oder Sitzen durchgeführt. Sie trainieren die Gesäßmuskulatur gut, aber dies ist nicht die beste oder beliebteste Art, sie zu belasten.

Effektivere Übungen für Hüfte und Gesäß gibt es im Fitnessstudio für Mädchen und Frauen. Dies sind Kniebeugen und Ausfallschritte. Es gibt wahrscheinlich nichts Besseres als diese bewährten und wirksamen Rezepte. Dies ist eine großartige Möglichkeit, Ihre Bein- und Gesäßmuskulatur wieder in den Normalzustand zu bringen. Mein Trainer hat immer darauf bestanden, dass ich es mir nicht leicht mache, und jetzt stimme ich ihm zu.

Ausfallschritte können auch mit einer Langhantel oder Kurzhanteln ausgeführt werden. Hier wird die Gesäßmuskulatur stärker belastet. Sie erhalten Elastizität und eine schöne Form. Ausführliche Informationen zum Thema Ausfallschritte finden Sie in diesem Artikel von uns.

Und zum Schluss möchte ich denen, die gerade mit dem Training beginnen, sagen: Denken Sie daran, dass die richtige Ernährung im Sport sehr wichtig ist. Du wirst nichts erreichen, wenn du es nicht im Auge behältst. Ich rate jedem, die Artikel auf unserer Website aktiv zu lesen, mit einem erfahrenen Trainer zu kommunizieren, der für Sie einen Trainingsplan und ein Ernährungsprogramm erstellt und persönlich eine Reihe von Übungen für Sie auswählt. Macht es, Mädels! Und jetzt alle schnell ins Fitnessstudio und probiert das Ganze in der Praxis aus!