Вправи для стегон та сідниць у тренажерному залі для дівчат.

Знаю по собі і чула багато скарг про те, як важко буває привести стегна та сідниці у форму. Відразу скажу всім дівчатам: готуйтеся вбивати багато часу та повністю викладатись на тренуваннях. Без праці ви нічого не досягнете. До речі, заняття в залі підійдуть не лише затятим мисливцям за гарним тілом, а й навіть новачкам.

Можу порекомендувати кілька вправ для стегон та сідниць у тренажерному залі для дівчат. Вони свого часу допомогли особисто мені самій:

1. Жим ногами на тренажері. Це гарна заміна присіданням. Зверніть увагу на те, що тут важлива амплітуда рухів, не варто використовувати великі ваги. Втім, від малих також не буде користі. Шукайте золоту середину.
2. 
   
   
   
   Присіди в Гак-тренажері. Тут, крім ніг та стегон, також бере участь прес, тому вправа корисна для дівчат, які працюють ще й над проблемною зоною. Зауважу, що присідання зі штангою ефективніші, ніж робота на цьому тренажері, і якщо у вас травма спини, то Гак - чудова і головне безпечна альтернатива.
3. Розгинання на тренажері для ніг, сидячи. Цю роботу потрібно виконувати після основних вправ для ніг як закріплююче, тому що воно максимально ізольовано опрацьовує (добиває) Ваші м'язи.
4. Згинання ніг у тренажері. Циклічні згинання можна робити як «розігрів» перед присідами. Важливо відрегулювати тренажер так, щоб не було неприємних відчуттів у районі щиколоток, тому що це може заважати Вам при виконанні цієї роботи.
5. Махи ногами. Виконуються стоячи або сидячи. Добре навантажують м'язи попи, але це не найкращий і найпопулярніший спосіб їх навантажити.

Існують більш ефективні вправи для стегон та сідниць у тренажерному залі для дівчат та жінок. Це присідання та випади. Напевно, немає нічого кращого за ці старі, як світ, але перевірені часом ефективні рецепти. Це чудовий спосіб привести в нормальний вигляд Ваші м'язи ніг та попи. Мій тренер завжди наполягав, щоб я не гналася за легкими шляхами і тепер я з ним погоджуюсь.

Випади також здійснюються зі штангою або гантелями. Тут більше навантажуються м'язи сідниць. Вони набувають пружності та гарної форми. Вичерпну інформацію про випади Ви знайдете ось у цій статті.

Ну і насамкінець скажу тим, хто тільки збирається починати тренування: пам'ятайте, що у спорті дуже важливе правильне харчування. Ви нічого не досягнете, якщо не стежитимете за ним. Всім раджу активно читати статті нашого сайту, спілкуватися з досвідченим тренером, який складе вам графік графіків, програму харчування, і підбере комплекс вправ персонально під Вас. Дерзайте, дівчатка! А тепер все швидко бігом до тренажерного залу все це випробувати на практиці!