Ασκήσεις για τους γοφούς και τους γλουτούς στο γυμναστήριο για κορίτσια.

Ξέρω από τον εαυτό μου και έχω ακούσει πολλά παράπονα για το πόσο δύσκολο μπορεί να είναι να φέρεις σε φόρμα τους γοφούς και τους γλουτούς σου. Θα πω σε όλα τα κορίτσια αμέσως: ετοιμαστείτε να σκοτώσετε πολύ χρόνο και δώστε τα πάντα στην προπόνηση. Χωρίς δουλειά δεν θα πετύχεις τίποτα. Παρεμπιπτόντως, τα μαθήματα στο γυμναστήριο είναι κατάλληλα όχι μόνο για μανιώδεις κυνηγούς ενός όμορφου σώματος, αλλά ακόμη και για αρχάριους.

Μπορώ να προτείνω αρκετές ασκήσεις για τους γοφούς και τους γλουτούς στο γυμναστήριο για κορίτσια. Κάποτε με βοήθησαν προσωπικά:

1. Πίεση ποδιών στο μηχάνημα. Αυτό είναι μια καλή αντικατάσταση για squats. Λάβετε υπόψη ότι το εύρος της κίνησης είναι σημαντικό εδώ· δεν πρέπει να χρησιμοποιείτε μεγάλα βάρη. Ωστόσο, και τα μικρά δεν θα έχουν καμία χρησιμότητα. Ψάξτε για μια μέση λύση.
2. 
   
   
   
   Οκλαδόν σε μηχάνημα hack. Εδώ, εκτός από τα πόδια και τους γοφούς, εμπλέκονται και οι κοιλιακοί, οπότε η άσκηση είναι χρήσιμη για κορίτσια που εργάζονται επίσης σε αυτήν την προβληματική περιοχή. Σημειώνω ότι τα squat με μπάρα είναι πιο αποτελεσματικά από την εργασία σε αυτό το μηχάνημα και αν έχετε τραυματισμό στην πλάτη, τότε το Gakk είναι μια εξαιρετική και, κυρίως, ασφαλής εναλλακτική λύση.
3. Καθιστή προέκταση ποδιών. Αυτή η εργασία πρέπει να γίνεται μετά τις κύριες ασκήσεις για τα πόδια, ως άσκηση ενδυνάμωσης, γιατί δουλεύει (τελειώνει) τους μύες σας όσο το δυνατόν πιο απομονωμένους.
4. Μπούκλες ποδιών στον προσομοιωτή. Οι κυκλικές μπούκλες μπορούν να γίνουν ως «ζέσταμα» πριν από τα squat. Είναι σημαντικό να ρυθμίσετε το μηχάνημα έτσι ώστε να μην υπάρχει ενόχληση στην περιοχή του αστραγάλου, επειδή αυτό μπορεί να επηρεάσει σημαντικά την απόδοση αυτής της εργασίας.
5. Κουνήστε τα πόδια σας. Εκτελείται όρθια ή καθιστή. Λειτουργούν καλά τους μύες των γλουτών, αλλά αυτός δεν είναι ο καλύτερος ή ο πιο δημοφιλής τρόπος για να τους φορτώσετε.

Υπάρχουν πιο αποτελεσματικές ασκήσεις για τους γοφούς και τους γλουτούς στο γυμναστήριο για κορίτσια και γυναίκες. Αυτά είναι squats και lunges. Δεν υπάρχει πιθανώς τίποτα καλύτερο από αυτές τις δοκιμασμένες στο χρόνο και αποτελεσματικές συνταγές. Αυτός είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να επαναφέρετε τους μύες των ποδιών και των γλουτών σας στο φυσιολογικό. Ο προπονητής μου πάντα επέμενε να μην πάρω τον εύκολο δρόμο και τώρα συμφωνώ μαζί του.

Τα lunges μπορούν επίσης να εκτελεστούν με μπάρα ή αλτήρες. Εδώ οι μύες των γλουτών είναι πιο φορτωμένοι. Αποκτούν ελαστικότητα και όμορφο σχήμα. Θα βρείτε εκτενείς πληροφορίες για τα lunges σε αυτό το άρθρο μας.

Και τέλος, θα πω σε όσους πρόκειται να ξεκινήσουν την προπόνηση: να θυμάστε ότι η σωστή διατροφή είναι πολύ σημαντική στον αθλητισμό. Δεν θα πετύχεις τίποτα αν δεν το προσέχεις. Συμβουλεύω όλους να διαβάζουν ενεργά τα άρθρα στον ιστότοπό μας, να επικοινωνούν με έναν έμπειρο εκπαιδευτή που θα καταρτίσει ένα πρόγραμμα προπόνησης για εσάς, ένα πρόγραμμα διατροφής και θα επιλέξει ένα σύνολο ασκήσεων προσωπικά για εσάς. Προχωρήστε, κορίτσια! Τώρα όλοι τρέξτε γρήγορα στο γυμναστήριο και δοκιμάστε τα όλα στην πράξη!