여자 체육관에서 엉덩이와 엉덩이 운동을 합니다.

나는 엉덩이와 엉덩이 모양을 유지하는 것이 얼마나 어려울 수 있는지에 대해 나 자신을 알고 있으며 많은 불만을 들었습니다. 즉시 모든 소녀들에게 말할 것입니다. 많은 시간을 할애하고 훈련에 최선을 다할 준비를하십시오. 일하지 않으면 아무것도 얻을 수 없습니다. 그건 그렇고, 체육관 수업은 아름다운 몸매를 좋아하는 열렬한 사냥꾼뿐만 아니라 초보자에게도 적합합니다.

나는 여자 체육관에서 엉덩이와 엉덩이를 위한 몇 가지 운동을 추천할 수 있습니다. 한때 그들은 개인적으로 나를 도왔습니다.

1. 기계를 다리로 누르십시오. 이것은 스쿼트를 대체하는 좋은 방법입니다. 여기서는 동작 범위가 중요하므로 무거운 중량을 사용하면 안 됩니다. 그러나 작은 것도 소용이 없습니다. 중간 지점을 찾으세요.
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   해킹 머신에서의 스쿼트. 여기에는 다리와 엉덩이 외에도 복근도 포함되므로 운동은 이 문제 영역을 다루는 소녀들에게 유용합니다. 바벨을 사용한 스쿼트가 이 기계에서 작업하는 것보다 더 효과적이며 허리 부상이 있는 경우 Gakk는 훌륭하고 가장 중요한 안전한 대안입니다.
3. 앉은 다리 확장. 이 작업은 다리의 주요 운동 후에 강화 운동으로 수행되어야 합니다. 왜냐하면 근육을 최대한 고립시켜 작동(완성)하기 때문입니다.
4. 시뮬레이터에서 다리가 말립니다. 사이클릭 컬은 스쿼트 전에 "워밍업"으로 할 수 있습니다. 발목 부위에 불편함이 없도록 기계를 조정하는 것이 중요합니다. 이는 작업 수행에 큰 방해가 될 수 있기 때문입니다.
5. 다리를 휘두르세요. 서서 또는 앉아서 수행됩니다. 그들은 엉덩이 근육을 잘 작동시키지만 엉덩이 근육을 부하하는 가장 좋은 방법이나 가장 인기 있는 방법은 아닙니다.

소녀와 여성을 위한 체육관에는 엉덩이와 엉덩이를 위한 더 효과적인 운동이 있습니다. 스쿼트와 런지입니다. 오랜 세월에 걸쳐 검증된 효과적인 요리법보다 더 좋은 것은 없을 것입니다. 이것은 다리와 엉덩이 근육을 정상으로 되돌리는 좋은 방법입니다. 내 코치는 내가 쉬운 길을 택하지 말라고 늘 주장했고, 이제는 나도 그 말에 동의한다.

바벨이나 덤벨을 이용해 런지를 수행할 수도 있습니다. 여기에 엉덩이 근육이 더 많이로드됩니다. 그들은 탄력성과 아름다운 모양을 얻습니다. 이 기사에서 런지에 관한 포괄적인 정보를 찾을 수 있습니다.

그리고 마지막으로, 이제 막 훈련을 시작하려는 사람들에게 말씀드리고 싶습니다. 스포츠에서는 적절한 영양 섭취가 매우 중요하다는 점을 기억하십시오. 계속 지켜보지 않으면 아무것도 얻을 수 없습니다. 나는 모든 사람들에게 우리 웹 사이트의 기사를 적극적으로 읽고, 훈련 일정과 영양 프로그램을 작성하고 개인적으로 운동 세트를 선택할 숙련된 트레이너와 소통할 것을 조언합니다. 가세요, 아가씨들! 이제 여러분, 빨리 체육관으로 달려가서 실전에 도전해보세요!