Упражнения за бедрата и дупето във фитнеса за момичета.

Знам от себе си и съм чувал много оплаквания колко трудно може да бъде да приведете бедрата и задните си части във форма. Веднага ще кажа на всички момичета: пригответе се да убиете много време и да дадете всичко от себе си в тренировките. Без труд нищо няма да постигнеш. Между другото, часовете във фитнеса са подходящи не само за запалени ловци на красиво тяло, но дори и за начинаещи.

Мога да препоръчам няколко упражнения за бедрата и задните части във фитнеса за момичета. По едно време ми помогнаха лично:

1. Преса с крака на машината. Това е добър заместител на кляканията. Моля, имайте предвид, че обхватът на движение е важен тук; не трябва да използвате големи тежести. Малките обаче също няма да са от полза. Търсете средно положение.
2. 
   
   
   
   Клекове в хак машина. Тук, освен краката и бедрата, участват и коремните мускули, така че упражнението е полезно за момичета, които също работят върху тази проблемна зона. Отбелязвам, че кляканията с щанга са по-ефективни от работата на тази машина и ако имате нараняване на гърба, тогава Gakk е отлична и най-важното безопасна алтернатива.
3. Удължения на краката в седнало положение. Тази работа трябва да се прави след основните упражнения за краката, като укрепващо упражнение, защото работи (завършва) мускулите ви възможно най-изолирани.
4. Извиване на краката в симулатора. Цикличните къдрици могат да се правят като „загрявка“ преди клекове. Важно е да регулирате машината така, че да няма дискомфорт в областта на глезена, защото това може значително да попречи на изпълнението на тази работа.
5. Размахвайте краката си. Изпълнява се изправено или седнало. Натоварват добре мускулите на дупето, но това не е най-добрият или най-популярният начин за натоварване.

Има по-ефективни упражнения за бедрата и задните части във фитнеса за момичета и жени. Това са клекове и напади. Вероятно няма нищо по-добро от тези изпитани във времето и ефективни рецепти. Това е чудесен начин да върнете нормалното състояние на мускулите на краката и дупето. Моят треньор винаги е настоявал да не избирам лесния път и сега съм съгласен с него.

Нападанията могат да се изпълняват и с щанга или дъмбели. Тук се натоварват повече мускулите на седалището. Те придобиват еластичност и красива форма. Ще намерите изчерпателна информация за нападите в тази наша статия.

И накрая, ще кажа на тези, които тепърва започват да тренират: не забравяйте, че правилното хранене е много важно в спорта. Няма да постигнете нищо, ако не го следите. Съветвам всички активно да четат статиите на нашия уебсайт, да общуват с опитен треньор, който ще състави график за обучение за вас, хранителна програма и ще избере набор от упражнения лично за вас. Давай, момичета! Сега всички бързо тичайте във фитнеса и опитайте всичко на практика!