Øvelser for hofter og rumpe i treningsstudioet for jenter.

Jeg kjenner fra meg selv og har hørt mange klager på hvor vanskelig det kan være å få hofter og rumpa i form. Jeg vil si til alle jentene med en gang: Gjør deg klar til å drepe mye tid og gi alt på trening. Uten arbeid oppnår du ingenting. Forresten, klasser i treningsstudioet passer ikke bare for ivrige jegere av en vakker kropp, men til og med for nybegynnere.

Jeg kan anbefale flere øvelser for hofter og rumpa i gym for jenter. En gang hjalp de meg personlig:

1. Benpress på maskinen. Dette er en god erstatning for knebøy. Vær oppmerksom på at bevegelsesområde er viktig her; du bør ikke bruke tunge vekter. Men små vil heller ikke være til noen nytte. Se etter en mellomting.
2. 
   
   
   
   Knebøy i en hackemaskin. Her er i tillegg til beina og hoftene også magemusklene involvert, så øvelsen er nyttig for jenter som også jobber med dette problemområdet. Jeg noterer meg at knebøy med vektstang er mer effektivt enn å jobbe på denne maskinen, og hvis du har en ryggskade, så er Gakk et utmerket og, viktigst av alt, trygt alternativ.
3. Sittende benforlengelser. Dette arbeidet bør gjøres etter hovedøvelsene for bena, som en styrkende øvelse, fordi det fungerer (avslutter) musklene dine så isolert som mulig.
4. Legkrøller i simulatoren. Sykliske krøller kan gjøres som en "oppvarming" før knebøy. Det er viktig å justere maskinen slik at det ikke er ubehag i ankelområdet, fordi dette i stor grad kan forstyrre din utførelse av dette arbeidet.
5. Sving bena. Utføres stående eller sittende. De trener rumpemusklene godt, men dette er ikke den beste eller mest populære måten å belaste dem på.

Det er mer effektive øvelser for hofter og rumpa i treningsstudioet for jenter og kvinner. Dette er knebøy og utfall. Det finnes sannsynligvis ikke noe bedre enn disse tidstestede og effektive oppskriftene. Dette er en fin måte å bringe bein- og rumpemusklene tilbake til det normale. Treneren min insisterte alltid på at jeg ikke skulle ta den enkle veien ut, og nå er jeg enig med ham.

Lunges kan også utføres med vektstang eller manualer. Her er musklene i baken mer belastet. De får elastisitet og en vakker form. Du finner omfattende informasjon om utfall i denne artikkelen vår.

Og til slutt vil jeg si til de som akkurat skal begynne å trene: husk at riktig ernæring er veldig viktig i idrett. Du oppnår ingenting hvis du ikke følger med på det. Jeg anbefaler alle å aktivt lese artiklene på nettsiden vår, kommunisere med en erfaren trener som vil utarbeide en treningsplan for deg, et ernæringsprogram og velge et sett med øvelser personlig for deg. Gå for det, jenter! Nå alle, løp raskt til treningsstudioet og prøv det hele på trening!