Ćwiczenia na biodra i pośladki na siłowni dla dziewcząt.

Wiem od siebie i słyszałam wiele skarg na temat tego, jak trudno jest uzyskać kształt bioder i pośladków. Od razu powiem wszystkim dziewczynom: przygotujcie się na zabicie dużej ilości czasu i dawanie z siebie wszystkiego na treningach. Bez pracy nic nie osiągniesz. Nawiasem mówiąc, zajęcia na siłowni są odpowiednie nie tylko dla zapalonych łowców pięknego ciała, ale nawet dla początkujących.

Mogę polecić kilka ćwiczeń na biodra i pośladki na siłowni dla dziewcząt. Kiedyś pomogli mi osobiście:

1. Wyciskanie nóg na maszynie. Jest to dobry zamiennik przysiadów. Należy pamiętać, że ważny jest tutaj zakres ruchu, nie należy używać dużych ciężarów. Jednak te małe też się nie przydadzą. Szukaj złotego środka.
2. 
   
   
   
   Przysiady na maszynie hackerskiej. Tutaj oprócz nóg i bioder zaangażowane są również mięśnie brzucha, więc ćwiczenie jest przydatne dla dziewcząt, które również pracują nad tym obszarem problemowym. Zaznaczam, że przysiady ze sztangą są skuteczniejsze niż praca na tej maszynie, a jeśli masz kontuzję kręgosłupa, to Gakk jest doskonałą i co najważniejsze bezpieczną alternatywą.
3. Przedłużenia nóg w pozycji siedzącej. Tę pracę należy wykonywać po głównych ćwiczeniach nóg, jako ćwiczenie wzmacniające, ponieważ działa (wykańcza) mięśnie w możliwie najbardziej izolowany sposób.
4. Uginanie nóg w symulatorze. Uginanie cykliczne można wykonywać jako „rozgrzewkę” przed przysiadami. Ważne jest, aby wyregulować maszynę tak, aby nie odczuwać dyskomfortu w okolicy kostki, ponieważ może to znacznie utrudniać wykonywanie tej pracy.
5. Machaj nogami. Wykonywane w pozycji stojącej lub siedzącej. Dobrze pracują mięśnie pośladków, jednak nie jest to najlepszy i najpopularniejszy sposób ich obciążania.

Bardziej skuteczne ćwiczenia na biodra i pośladki są na siłowni dla dziewcząt i kobiet. Są to przysiady i wypady. Prawdopodobnie nie ma nic lepszego niż te sprawdzone i skuteczne przepisy. To świetny sposób na przywrócenie normalnych mięśni nóg i pośladków. Mój trener zawsze nalegał, żebym nie szedł na łatwiznę i teraz się z nim zgadzam.

Wykroki można wykonywać również ze sztangą lub hantlami. Tutaj mięśnie pośladków są bardziej obciążone. Nabierają sprężystości i pięknego kształtu. Obszerne informacje na temat rzutów znajdziesz w naszym artykule.

I na koniec powiem tym, którzy dopiero zaczynają treningi: pamiętajcie, że prawidłowe odżywianie jest bardzo ważne w sporcie. Nic nie osiągniesz, jeśli nie będziesz tego pilnował. Radzę każdemu aktywnie czytać artykuły na naszej stronie, komunikować się z doświadczonym trenerem, który ułoży dla Ciebie harmonogram treningów, program żywieniowy i osobiście dobierze dla Ciebie zestaw ćwiczeń. Do dzieła, dziewczyny! A teraz wszyscy, szybko biegnijcie na siłownię i wypróbujcie to wszystko w praktyce!