Kızlar için spor salonunda kalça ve kalça egzersizleri.

Kalçalarınızı ve kalçalarınızı şekillendirmenin ne kadar zor olabileceğine dair kendimden biliyorum ve birçok şikayet duydum. Hemen tüm kızlara şunu söyleyeceğim: Çok fazla zaman öldürmeye ve eğitime her şeyinizi vermeye hazır olun. Çalışmadan hiçbir şey başaramazsınız. Bu arada, spor salonundaki dersler sadece güzel bir vücudun hevesli avcıları için değil, yeni başlayanlar için bile uygundur.

Kızlara spor salonunda kalça ve kalça için çeşitli egzersizler önerebilirim. Bir zamanlar bana şahsen yardım ettiler:

1. Makinede bacak baskısı. Bu squat için iyi bir alternatiftir. Burada hareket açıklığının önemli olduğunu unutmayın; ağır ağırlık kullanmamalısınız. Ancak küçük olanların da hiçbir faydası olmayacaktır. Bir orta yol arayın.
2. 
   
   
   
   Bir hack makinesinde çömelme. Burada bacaklar ve kalçaların yanı sıra karın kasları da devreye giriyor, bu nedenle egzersiz bu sorunlu bölge üzerinde çalışan kızlar için de faydalıdır. Halterle yapılan çömelmelerin bu makinede çalışmaktan daha etkili olduğunu ve sırtınızdan bir yaralanmanız varsa Gakk'ın mükemmel ve en önemlisi güvenli bir alternatif olduğunu belirtiyorum.
3. Oturmuş bacak uzatmaları. Bu çalışma, bacak için yapılan ana egzersizlerden sonra, güçlendirici bir egzersiz olarak yapılmalıdır, çünkü kaslarınızı mümkün olduğu kadar izole bir şekilde çalıştırır (bitirir).
4. Simülatörde bacak bukleleri. Döngüsel bukleler, ağız kavgasından önce bir "ısınma" olarak yapılabilir. Makineyi ayak bileği bölgesinde rahatsızlık olmayacak şekilde ayarlamak önemlidir, çünkü bu, bu çalışmadaki performansınızı büyük ölçüde etkileyebilir.
5. Bacaklarını salla. Ayakta veya oturarak gerçekleştirilir. Popo kaslarını iyi çalıştırırlar, ancak bu onları yüklemenin en iyi veya en popüler yolu değildir.

Kızlar ve kadınlar için spor salonunda kalça ve kalçalara yönelik daha etkili egzersizler vardır. Bunlar ağız kavgası ve hamlelerdir. Muhtemelen bu zaman içinde test edilmiş ve etkili tariflerden daha iyi bir şey yoktur. Bu, bacak ve kalça kaslarınızı normale döndürmenin harika bir yoludur. Koçum her zaman kolay yolu seçmemem konusunda ısrar etti ve şimdi ben de onunla aynı fikirdeyim.

Akciğerler ayrıca bir halter veya dambıl ile de yapılabilir. Burada kalça kasları daha fazla yüklenmiştir. Esneklik ve güzel bir şekil kazanırlar. Bu yazımızda hamleler hakkında kapsamlı bilgiler bulacaksınız.

Ve son olarak antrenmana yeni başlayacak olanlara şunu söyleyeceğim: Sporda doğru beslenmenin çok önemli olduğunu unutmayın. Eğer ona dikkat etmezsen hiçbir şey elde edemezsin. Herkese web sitemizdeki makaleleri aktif olarak okumasını, sizin için bir antrenman programı, bir beslenme programı hazırlayacak deneyimli bir antrenörle iletişim kurmasını ve sizin için kişisel olarak bir dizi egzersiz seçmesini tavsiye ediyorum. Devam edin kızlar! Şimdi millet, hemen spor salonuna koşun ve her şeyi pratikte deneyin!