Latihan untuk pinggul dan bokong di gym untuk anak perempuan.

Saya mengetahuinya dari diri saya sendiri dan telah mendengar banyak keluhan tentang betapa sulitnya membentuk pinggul dan bokong. Saya akan segera memberi tahu semua gadis: bersiaplah untuk menghabiskan banyak waktu dan berikan segalanya dalam latihan. Tanpa kerja Anda tidak akan mencapai apa pun. Ngomong-ngomong, kelas di gym cocok tidak hanya untuk pemburu keranjingan tubuh indah, tapi bahkan untuk pemula.

Saya dapat merekomendasikan beberapa latihan pinggul dan bokong di gym untuk anak perempuan. Pada suatu waktu mereka membantu saya secara pribadi:

1. Tekan kaki pada mesin. Ini adalah pengganti yang bagus untuk squat. Harap dicatat bahwa rentang gerak penting di sini, Anda tidak boleh menggunakan beban berat. Namun, yang kecil juga tidak ada gunanya. Carilah jalan tengah.
2. 
   
   
   
   Jongkok di mesin hack. Di sini, selain kaki dan pinggul, otot perut juga ikut terlibat, sehingga latihan ini bermanfaat bagi anak perempuan yang juga menangani masalah area ini. Saya perhatikan bahwa jongkok dengan barbel lebih efektif daripada mengerjakan mesin ini, dan jika Anda mengalami cedera punggung, maka Gakk adalah alternatif yang sangat baik dan, yang paling penting, aman.
3. Ekstensi kaki saat duduk. Pekerjaan ini sebaiknya dilakukan setelah latihan utama untuk kaki, sebagai latihan penguatan, karena ini melatih (menyelesaikan) otot Anda seisolasi mungkin.
4. Keriting kaki di simulator. Ikal siklik dapat dilakukan sebagai "pemanasan" sebelum jongkok. Penting untuk mengatur mesin agar tidak timbul rasa tidak nyaman pada area pergelangan kaki, karena hal ini dapat sangat mengganggu kinerja Anda dalam pekerjaan ini.
5. Ayunkan kakimu. Dilakukan sambil berdiri atau duduk. Mereka melatih otot pantat dengan baik, tetapi ini bukan cara terbaik atau terpopuler untuk memuatnya.

Ada latihan yang lebih efektif untuk pinggul dan bokong di gym untuk anak perempuan dan perempuan. Ini adalah squat dan lunge. Mungkin tidak ada yang lebih baik daripada resep yang telah teruji waktu dan efektif ini. Ini adalah cara yang bagus untuk mengembalikan otot kaki dan bokong Anda menjadi normal. Pelatih saya selalu menekankan agar saya tidak mengambil jalan keluar yang mudah, dan sekarang saya setuju dengannya.

Paru-paru juga bisa dilakukan dengan barbel atau dumbel. Di sini otot-otot bokong lebih terisi. Mereka memperoleh elastisitas dan bentuk yang indah. Anda akan menemukan informasi lengkap tentang lunge di artikel kami ini.

Dan terakhir, saya akan mengatakan kepada mereka yang baru akan memulai latihan: ingatlah bahwa nutrisi yang tepat sangat penting dalam olahraga. Anda tidak akan mencapai apa pun jika Anda tidak mengawasinya. Saya menyarankan semua orang untuk secara aktif membaca artikel di situs web kami, berkomunikasi dengan pelatih berpengalaman yang akan menyusun jadwal pelatihan untuk Anda, program nutrisi, dan memilih serangkaian latihan secara pribadi untuk Anda. Lakukanlah, gadis-gadis! Sekarang semuanya, cepat lari ke gym dan coba semuanya dalam latihan!