Ejercicios para caderas y glúteos en el gimnasio para niñas.

Lo sé por mí mismo y he escuchado muchas quejas sobre lo difícil que puede ser poner en forma las caderas y los glúteos. Se lo diré a todas las chicas de inmediato: prepárense para matar mucho tiempo y darlo todo en el entrenamiento. Sin trabajo no conseguirás nada. Por cierto, las clases en el gimnasio son adecuadas no solo para los ávidos cazadores de un cuerpo hermoso, sino también para principiantes.

Puedo recomendar varios ejercicios para caderas y glúteos en el gimnasio para niñas. En un momento me ayudaron personalmente:

1. Press de piernas en la máquina. Este es un buen sustituto de las sentadillas. Tenga en cuenta que aquí la amplitud de movimiento es importante; no debe utilizar pesos pesados. Sin embargo, los pequeños tampoco servirán de nada. Busque un término medio.
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   Se pone en cuclillas en una máquina de pirateo. Aquí, además de piernas y caderas, también intervienen los abdominales, por lo que el ejercicio es útil para las chicas que también trabajan esta zona problemática. Observo que las sentadillas con barra son más efectivas que trabajar en esta máquina y, si tiene una lesión en la espalda, Gakk es una alternativa excelente y, lo más importante, segura.
3. Extensiones de piernas sentado. Este trabajo debe realizarse después de los ejercicios principales para las piernas, como ejercicio de fortalecimiento, porque trabaja (termina) los músculos lo más aislados posible.
4. Curl de piernas en el simulador. Los curls cíclicos se pueden hacer como “calentamiento” antes de las sentadillas. Es importante ajustar la máquina para que no haya molestias en la zona del tobillo, ya que esto puede interferir mucho en la realización de este trabajo.
5. Balancea las piernas. Realizado de pie o sentado. Trabajan bien los músculos de los glúteos, pero esta no es la mejor ni la más popular forma de ejercitarlos.

Hay ejercicios más efectivos para caderas y glúteos en el gimnasio para niñas y mujeres. Estas son sentadillas y estocadas. Probablemente no haya nada mejor que estas recetas efectivas y probadas por el tiempo. Esta es una excelente manera de hacer que los músculos de las piernas y los glúteos vuelvan a la normalidad. Mi entrenador siempre insistió en que no tomara el camino fácil y ahora estoy de acuerdo con él.

Las estocadas también se pueden realizar con barra o mancuernas. Aquí los músculos de los glúteos están más cargados. Adquieren elasticidad y una bonita forma. Encontrará información completa sobre las estocadas en este artículo nuestro.

Y por último, les diré a los que recién están a punto de empezar a entrenar: recuerden que una nutrición adecuada es muy importante en el deporte. No lograrás nada si no lo vigilas. Recomiendo a todos que lean activamente los artículos de nuestro sitio web, se comuniquen con un entrenador experimentado que elaborará un programa de entrenamiento y un programa de nutrición para usted y seleccionará personalmente un conjunto de ejercicios para usted. ¡Adelante, chicas! ¡Ahora todos, corran rápidamente al gimnasio y pruébenlo todo en la práctica!