Các bài tập hông và mông trong phòng tập dành cho bạn gái.

Tôi tự mình biết và đã nghe nhiều lời phàn nàn về việc khó có được hông và mông như ý muốn. Tôi sẽ nói với tất cả các cô gái ngay lập tức: hãy sẵn sàng giết thật nhiều thời gian và cống hiến hết mình cho việc tập luyện. Không có việc làm bạn sẽ không đạt được bất cứ điều gì. Nhân tiện, các lớp học trong phòng tập thể dục không chỉ phù hợp với những người khao khát có được thân hình đẹp mà ngay cả với những người mới bắt đầu.

Tôi có thể giới thiệu một số bài tập cho hông và mông trong phòng tập dành cho nữ. Có lần họ đã giúp đỡ cá nhân tôi:

1. Bấm chân vào máy. Đây là một sự thay thế tốt cho squats. Xin lưu ý rằng phạm vi chuyển động ở đây rất quan trọng; bạn không nên sử dụng tạ nặng. Tuy nhiên, những cái nhỏ cũng sẽ không có ích gì. Hãy tìm một nền tảng trung gian.
2. 
   
   
   
   Ngồi xổm trong một máy hack. Ở đây, ngoài chân và hông, cơ bụng cũng được tham gia nên bài tập này rất hữu ích cho những cô gái cũng đang tập luyện ở vùng có vấn đề này. Tôi lưu ý rằng squat với tạ sẽ hiệu quả hơn so với tập trên máy này và nếu bạn bị chấn thương ở lưng thì Gakk là một sự thay thế tuyệt vời và quan trọng nhất là an toàn.
3. Phần mở rộng chân ngồi. Công việc này nên được thực hiện sau các bài tập chính cho chân, như một bài tập tăng cường sức mạnh, vì nó hoạt động (hoàn thiện) các cơ của bạn một cách cô lập nhất có thể.
4. Cong chân trong mô phỏng. Các lọn tóc xoăn theo chu kỳ có thể được thực hiện như một bước khởi động trước khi squat. Điều quan trọng là phải điều chỉnh máy để không gây khó chịu ở vùng mắt cá chân, vì điều này có thể ảnh hưởng lớn đến hiệu suất công việc của bạn.
5. Xoay chân của bạn. Thực hiện đứng hoặc ngồi. Chúng tác động tốt lên cơ mông, nhưng đây không phải là cách tốt nhất hoặc phổ biến nhất để tập cơ mông.

Có nhiều bài tập hiệu quả hơn cho hông và mông trong phòng tập thể dục dành cho nữ và nữ. Đây là squats và lunges. Có lẽ không có gì tốt hơn những công thức nấu ăn hiệu quả và được thử nghiệm theo thời gian này. Đây là một cách tuyệt vời để đưa cơ chân và cơ mông của bạn trở lại bình thường. Huấn luyện viên của tôi luôn nhấn mạnh rằng tôi không nên chọn con đường dễ dàng và giờ tôi đồng ý với ông ấy.

Lunges cũng có thể được thực hiện với tạ hoặc tạ. Ở đây các cơ mông được tải nhiều hơn. Chúng có được độ đàn hồi và hình dạng đẹp. Bạn sẽ tìm thấy thông tin toàn diện về lunges trong bài viết này của chúng tôi.

Và cuối cùng, tôi sẽ nói với những người sắp bắt đầu tập luyện: hãy nhớ rằng dinh dưỡng hợp lý là rất quan trọng trong thể thao. Bạn sẽ không đạt được bất cứ điều gì nếu bạn không để mắt đến nó. Tôi khuyên mọi người nên tích cực đọc các bài viết trên trang web của chúng tôi, liên lạc với một huấn luyện viên giàu kinh nghiệm, người sẽ lập lịch tập luyện, chương trình dinh dưỡng và chọn một bộ bài tập riêng cho bạn. Cố lên nhé các cô gái! Bây giờ mọi người hãy nhanh chóng đến phòng gym và thử sức trên thực tế nhé!