Harjoituksia lantiolle ja pakaralle kuntosalilla tytöille.

Tiedän itsestäni ja olen kuullut monia valituksia siitä, kuinka vaikeaa voi olla saada lantio ja pakarat kuntoon. Kerron kaikille tytöille heti: valmistautukaa tappamaan paljon aikaa ja antamaan kaikkenne harjoitteluun. Ilman työtä et saavuta mitään. Muuten, kuntosalitunnit sopivat paitsi kauniin vartalon innokkaille metsästäjille, myös aloittelijoille.

Voin suositella useita harjoituksia lantiolle ja pakaraan tytöille kuntosalilla. Kerran he auttoivat minua henkilökohtaisesti:

1. Jalka paina konetta. Tämä on hyvä vaihtoehto kyykkylle. Huomaa, että liikerata on tässä tärkeä; sinun ei pitäisi käyttää raskaita painoja. Pienistä ei kuitenkaan ole hyötyä. Etsi keskitie.
2. 
   
   
   
   Kyykky hakkerointikoneessa. Täällä jalkojen ja lantion lisäksi mukana ovat myös vatsat, joten harjoitus on hyödyllinen tytöille, jotka myös työskentelevät tällä ongelma-alueella. Huomaan, että kyykky tankolla on tehokkaampaa kuin työskentely tällä koneella, ja jos sinulla on selkävamma, niin Gakk on erinomainen ja mikä tärkeintä, turvallinen vaihtoehto.
3. Istuvien jalkojen pidennykset. Tämä työ tulee tehdä jalkojen pääharjoitusten jälkeen, vahvistavana harjoituksena, koska se työstää (viimeistelee) lihaksia mahdollisimman eristettynä.
4. Jalkojen kiharat simulaattorissa. Sykliset kiharat voidaan tehdä "lämmittelynä" ennen kyykkyä. On tärkeää säätää kone niin, että nilkan alueella ei ole epämukavuutta, koska tämä voi häiritä suuresti tämän työn suorittamista.
5. Heiluta jalkojasi. Suoritetaan seisten tai istuen. Ne treenaavat pakaralihaksia hyvin, mutta tämä ei ole paras tai suosituin tapa kuormittaa niitä.

Tytöille ja naisille löytyy tehokkaampia harjoituksia lantiolle ja pakaraan kuntosalilla. Nämä ovat kyykkyjä ja syöksyjä. Ei luultavasti ole mitään parempaa kuin nämä aika-testatut ja tehokkaat reseptit. Tämä on loistava tapa palauttaa jalkojen ja pakaroiden lihakset normaaliksi. Valmentajani vaati aina, että en valitse helpointa tietä, ja nyt olen hänen kanssaan samaa mieltä.

Lunges voidaan suorittaa myös tankolla tai käsipainoilla. Täällä pakaroiden lihakset ovat enemmän kuormitettuja. Ne saavat joustavuutta ja kauniin muodon. Tästä artikkelistamme löydät kattavaa tietoa syöksyistä.

Ja lopuksi sanon niille, jotka ovat juuri aloittamassa harjoittelua: muistakaa, että oikea ravinto on erittäin tärkeää urheilussa. Et saavuta mitään, jos et pidä sitä silmällä. Suosittelen kaikkia lukemaan aktiivisesti verkkosivustomme artikkeleita, kommunikoimaan kokeneen valmentajan kanssa, joka laatii sinulle harjoitusaikataulun, ravitsemusohjelman ja valitsee harjoitussarjan henkilökohtaisesti sinulle. Menkää vaan, tytöt! Nyt kaikki, juokse nopeasti kuntosalille ja kokeile kaikkea käytännössä!