Exercices pour les hanches et les fesses dans la salle de sport pour filles.

Je le sais par moi-même et j'ai entendu de nombreuses plaintes concernant la difficulté de mettre en forme ses hanches et ses fesses. Je le dis tout de suite à toutes les filles : préparez-vous à perdre beaucoup de temps et à tout donner à l’entraînement. Sans travail, vous n’obtiendrez rien. À propos, les cours en salle de sport conviennent non seulement aux chasseurs passionnés d'un beau corps, mais même aux débutants.

Je peux recommander plusieurs exercices pour les hanches et les fesses dans la salle de sport pour les filles. À un moment donné, ils m'ont aidé personnellement :

1. Appuyez sur les jambes sur la machine. C'est un bon remplacement pour les squats. Veuillez noter que l'amplitude des mouvements est importante ici ; vous ne devez pas utiliser de poids lourds. Cependant, les petits ne seront également d’aucune utilité. Cherchez un juste milieu.
2. 
   
   
   
   Squats dans une hack machine. Ici, en plus des jambes et des hanches, les abdos sont également impliqués, l'exercice est donc utile pour les filles qui travaillent également sur cette zone problématique. Je note que les squats avec une barre sont plus efficaces que de travailler sur cette machine, et si vous avez une blessure au dos, alors Gakk est une alternative excellente et, surtout, sûre.
3. Extensions de jambes assises. Ce travail doit être effectué après les principaux exercices pour les jambes, comme exercice de renforcement, car il fait travailler (termine) vos muscles de la manière la plus isolée possible.
4. Curls de jambes dans le simulateur. Les boucles cycliques peuvent être réalisées comme « échauffement » avant les squats. Il est important de régler la machine de manière à ce qu'il n'y ait pas d'inconfort au niveau de la cheville, car cela peut grandement gêner votre exécution de ce travail.
5. Balancez vos jambes. Effectué debout ou assis. Ils font bien travailler les muscles des fesses, mais ce n’est pas la façon la meilleure ni la plus populaire de les solliciter.

Il existe des exercices plus efficaces pour les hanches et les fesses dans la salle de sport pour les filles et les femmes. Ce sont des squats et des fentes. Il n’y a probablement rien de mieux que ces recettes efficaces et éprouvées. C’est un excellent moyen de ramener les muscles de vos jambes et de vos fesses à la normale. Mon entraîneur a toujours insisté pour que je ne choisisse pas la solution de facilité, et maintenant je suis d'accord avec lui.

Les fentes peuvent également être effectuées avec une barre ou des haltères. Ici, les muscles des fesses sont plus sollicités. Ils acquièrent de l'élasticité et une belle forme. Vous trouverez des informations complètes sur les fentes dans cet article.

Et enfin, je dirai à ceux qui sont sur le point de commencer l'entraînement : n'oubliez pas qu'une bonne alimentation est très importante dans le sport. Vous n’obtiendrez rien si vous n’y prêtez pas attention. Je conseille à chacun de lire activement les articles de notre site Internet, de communiquer avec un entraîneur expérimenté qui établira pour vous un programme d'entraînement, un programme de nutrition et sélectionnera personnellement une série d'exercices pour vous. Allez-y les filles ! Maintenant, tout le monde, courez vite à la salle de sport et essayez tout cela en pratique !