Oefeningen voor heupen en billen in de sportschool voor meisjes.

Ik weet van mezelf en heb veel klachten gehoord over hoe moeilijk het kan zijn om je heupen en billen in vorm te krijgen. Ik zal meteen tegen alle meiden zeggen: maak je klaar om veel tijd te doden en alles te geven tijdens de training. Zonder werk bereik je niets. Trouwens, lessen in de sportschool zijn niet alleen geschikt voor enthousiaste jagers van een mooi lichaam, maar zelfs voor beginners.

Ik kan verschillende oefeningen voor de heupen en billen aanbevelen in de sportschool voor meisjes. Ooit hebben ze mij persoonlijk geholpen:

1. Legpress op de machine. Dit is een goede vervanging voor squats. Houd er rekening mee dat het bewegingsbereik hierbij belangrijk is; u mag geen zware gewichten gebruiken. Kleine exemplaren zullen echter ook geen nut hebben. Zoek naar een middenweg.
2. 
   
   
   
   Squats in een hackmachine. Hier zijn naast de benen en heupen ook de buikspieren betrokken, dus de oefening is nuttig voor meisjes die ook aan dit probleemgebied werken. Ik merk op dat squats met een halter effectiever zijn dan werken op deze machine, en als je rugblessure hebt, dan is Gakk een uitstekend en vooral veilig alternatief.
3. Zitbeenverlengingen. Dit werk moet worden gedaan na de hoofdoefeningen voor de benen, als een versterkende oefening, omdat het je spieren zo geïsoleerd mogelijk werkt (afmaakt).
4. Beenkrullen in de simulator. Cyclische krullen kunnen worden gedaan als een “warming-up” vóór de squats. Het is belangrijk om de machine zo af te stellen dat er geen ongemak ontstaat in het enkelgebied, omdat dit de uitvoering van dit werk sterk kan belemmeren.
5. Zwaai met je benen. Staand of zittend uitgevoerd. Ze trainen de bilspieren goed, maar dit is niet de beste of meest populaire manier om ze te belasten.

Er zijn effectievere oefeningen voor de heupen en billen in de sportschool voor meisjes en vrouwen. Dit zijn squats en lunges. Er is waarschijnlijk niets beters dan deze beproefde en effectieve recepten. Dit is een geweldige manier om uw been- en bilspieren weer normaal te maken. Mijn coach heeft er altijd op aangedrongen dat ik niet de makkelijke weg kies, en nu ben ik het met hem eens.

Lunges kunnen ook worden uitgevoerd met een halter of dumbbells. Hier worden de spieren van de bilspieren meer belast. Ze verwerven elasticiteit en een mooie vorm. Uitgebreide informatie over lunges vind je in dit artikel van ons.

En tot slot wil ik tegen degenen die net beginnen met trainen zeggen: onthoud dat goede voeding erg belangrijk is in de sport. Als je er geen oog voor hebt, bereik je niets. Ik raad iedereen aan om actief de artikelen op onze website te lezen, te communiceren met een ervaren trainer die een trainingsschema voor je opstelt, een voedingsprogramma en persoonlijk een oefeningenpakket voor je selecteert. Ga ervoor, meiden! Ren nu allemaal snel naar de sportschool en probeer het allemaal in de praktijk!