Какви видове танци ще ви помогнат да отслабнете?

Танците са чудесна възможност да отслабнете и в същото време да придадете на тялото си дефиниция и гъвкавост. Нека да разгледаме какви видове танци е най-добре да правите, за да отслабнете, както и основните правила за обучение и специална диета за максимален ефект.

Танци за отслабване

Ориенталски танци или коремен танц

Произвежда се пластичност, укрепват се коремните мускули и се премахват излишните сантиметри от талията, оформят се красиви бедра, нормализира се обмяната на веществата и се лекуват тазовата област и женските органи. Този вид танц е един от най-секси, а също така помага за удължаване на младостта и привлекателността на жената.

Стрийп танц

Развива гъвкавост и пластичност, прави линиите на тялото изразителни, изгаря калории и укрепва всички мускулни групи. Като бонус: танците на стриптийз ви помагат да развиете своята сексуалност и да придобиете самочувствие.

Фламенко

Този ритмичен вид танц ще се отърве от излишните мазнини в ръцете, шията и горната част на тялото, ще укрепи мускулите на бедрата и прасеца и ще придаде красива форма на краката. С помощта на класовете по фламенко можете да станете по-грациозни и елегантни.

Хип-хоп, брейкденс и R'n'B

Един от най-енергоемките видове танц, благодарение на който мазнините се изгарят бързо и ефективно, формират се добра физическа форма, издръжливост, гъвкавост и атлетизъм.

Ирландски танци

Бързите движения помагат за изгарянето на доста голям брой калории. Поради факта, че участват всички видове мускули на краката, той е идеален вариант за тези, които искат да отслабнат в тази област и да се отърват от целулита.

Латиноамерикански танци (салса, ча-ча-ча, мамба, бачата, румба, джайв)

Те изгарят голямо количество мазнини, укрепват мускулите на краката и задните части, оформят красиво тяло и подобряват сърдечния ритъм.

Бални танци

По-малко активен танц, затова подходящ за хора със здравословни проблеми. Балните танци ще ви помогнат да придобиете красиви крака, талия, да подобрите стойката си и да развиете грациозна походка.

стъпка

Ефективно се бори с излишните мастни натрупвания и отпуснатата кожа, а също така развива слуха и чувството за ритъм. Добре укрепва мускулите на краката и задните части.

Препоръки по време на часовете по танци:

1. Упражнявайте поне 1,5 часа три пъти седмично.

2. Ако е възможно, танцувайте сутрин или следобед.

3. Храня се здравословно.

4. Не яжте 1,5 часа преди и след тренировка.

5. Пийте много вода, включително преди, по време и след тренировка.

6. Танцувайте със специални удобни обувки и дрехи.

7. Избягвайте да танцувате по време на менструация, болест, главоболие или треска.

8. Консултирайте се със специалисти кой вид танци е най-добре да изберете, ако имате плоскостъпие, гастрит, холецистит, проблеми с гръбначния стълб, тежка хипертония, разширени вени, проблеми с дишането или сърцето, както и ако очаквате дете.

Диета за отслабване по време на танци

За да отслабнете, трябва да танцувате много, а това изисква сила. Не трябва да се отказвате от храна, просто трябва да изберете здравословни храни, богати на здравословни протеини и въглехидрати.

Ден 1

Закуска: зелен чай, елда или кафяв ориз

Обяд: всяка храна, но порцията трябва да бъде половината от обичайния размер.

Следобедна закуска: плодове или зеленчуци.

Вечеря: чаша кефир или една ябълка.

Ден 2

Закуска: овесени ядки, вода, зелен чай.

Обяд: лек бульон или зеленчукова супа.

Следобедна закуска: пълнозърнест хляб с нискомаслено сирене.

Вечеря: зеленчукова салата.

Ден 3

Закуска: чаша мляко и няколко филийки нискокалорично сирене.

Обяд: варено месо или риба

Вечеря: извара с плодове или мед.

Закуски: ако почувствате глад, можете да хапнете ябълка, пълнозърнест хляб, малко ядки или тиквени семки.

При