Những loại khiêu vũ nào sẽ giúp bạn giảm cân?

Khiêu vũ là một cơ hội tuyệt vời để giảm cân, đồng thời mang lại cho cơ thể bạn sự săn chắc và linh hoạt. Chúng ta hãy xem xét những loại điệu nhảy nào là tốt nhất để giảm cân, cũng như các quy tắc tập luyện cơ bản và chế độ ăn uống đặc biệt để đạt hiệu quả tối đa.

Khiêu vũ để giảm cân

Múa phương Đông hoặc múa bụng

Độ dẻo được tạo ra, cơ bụng được tăng cường và các cm thừa được loại bỏ khỏi vòng eo, hông đẹp được hình thành, quá trình trao đổi chất được bình thường hóa và vùng xương chậu cũng như các cơ quan phụ nữ được chữa lành. Kiểu nhảy này là một trong những điệu nhảy quyến rũ nhất và cũng giúp kéo dài tuổi trẻ và sức hấp dẫn của người phụ nữ.

nhảy thoát y

Phát triển tính linh hoạt và dẻo dai, làm cho các đường nét trên cơ thể trở nên biểu cảm, đốt cháy calo và tăng cường sức mạnh của tất cả các nhóm cơ. Như một phần thưởng: múa thoát y giúp bạn phát triển khả năng tình dục và có được sự tự tin.

Flamenco

Kiểu nhảy nhịp nhàng này sẽ loại bỏ mỡ thừa ở cánh tay, cổ và phần trên cơ thể, làm săn chắc cơ đùi và bắp chân, mang lại hình dáng đẹp cho đôi chân. Với sự trợ giúp của các lớp học flamenco, bạn có thể trở nên duyên dáng và thanh lịch hơn.

Hip-hop, breakdance và R'n'B

Một trong những loại hình khiêu vũ tiêu tốn nhiều năng lượng nhất, nhờ đó chất béo được đốt cháy nhanh chóng và hiệu quả, hình thành thể chất tốt, sức bền, sự linh hoạt và thể thao.

điệu nhảy Ailen

Chuyển động nhanh giúp đốt cháy một lượng calo khá lớn. Do tất cả các loại cơ ở chân đều tham gia nên đây là một lựa chọn lý tưởng cho những ai muốn giảm cân ở vùng này và loại bỏ cellulite.

Các điệu nhảy Mỹ Latinh (salsa, cha-cha-cha, mamba, bachata, rumba, jive)

Chúng đốt cháy một lượng lớn chất béo, tăng cường cơ bắp ở chân và mông, tạo thành một cơ thể đẹp và cải thiện nhịp tim.

Phòng khiêu vũ nhảy múa

Khiêu vũ ít vận động nên phù hợp với những người có vấn đề về sức khỏe. Khiêu vũ sẽ giúp bạn có được đôi chân đẹp, vòng eo thon gọn, cải thiện tư thế và phát triển dáng đi duyên dáng.

Bước chân

Chống lại hiệu quả tình trạng tích tụ mỡ thừa và da chảy xệ, đồng thời phát triển thính giác và cảm giác nhịp nhàng. Tăng cường tốt cơ bắp của chân và mông.

Khuyến nghị trong các lớp học khiêu vũ:

1. Tập thể dục ít nhất 1,5 giờ ba lần một tuần.

2. Nếu có thể, hãy khiêu vũ vào buổi sáng hoặc buổi chiều.

3. Ăn uống lành mạnh.

4. Không ăn 1,5 giờ trước và sau khi tập luyện.

5. Uống nhiều nước, kể cả trước, trong và sau khi tập thể dục.

6. Khiêu vũ trong giày và quần áo thoải mái đặc biệt.

7. Tránh khiêu vũ trong thời kỳ kinh nguyệt, khi bị bệnh, đau đầu hoặc sốt.

8. Tham khảo ý kiến ​​​​của các chuyên gia về loại khiêu vũ nào là tốt nhất để chọn nếu bạn bị bàn chân bẹt, viêm dạ dày, viêm túi mật, các vấn đề về cột sống, tăng huyết áp nặng, giãn tĩnh mạch, các vấn đề về hô hấp hoặc tim, cũng như nếu bạn đang mong đợi có con.

Ăn kiêng để giảm cân khi khiêu vũ

Để giảm cân, bạn cần phải nhảy rất nhiều và điều này đòi hỏi sức mạnh. Bạn không nên từ chối ăn uống, bạn chỉ cần chọn những thực phẩm lành mạnh, giàu protein và carbohydrate lành mạnh.

1 ngày

Bữa sáng: trà xanh, kiều mạch hoặc gạo lứt

Bữa trưa: bất kỳ món ăn nào, nhưng khẩu phần ăn nên bằng một nửa khẩu phần thông thường.

Bữa ăn nhẹ buổi chiều: trái cây hoặc rau quả.

Bữa tối: một ly kefir hoặc một quả táo.

Ngày 2

Bữa sáng: bột yến mạch, nước, trà xanh.

Bữa trưa: nước dùng nhẹ hoặc súp rau.

Bữa ăn nhẹ buổi chiều: bánh mì nguyên hạt với phô mai ít béo.

Bữa tối: salad rau.

Ngày 3

Bữa sáng: một ly sữa và vài lát phô mai ít calo.

Bữa trưa: thịt luộc hoặc cá

Bữa tối: phô mai với trái cây hoặc mật ong.

Đồ ăn nhẹ: nếu cảm thấy đói, bạn có thể ăn một quả táo, bánh mì nguyên hạt, một số loại hạt hoặc hạt bí ngô.

Tại