Hvilke former for dans hjælper dig med at tabe dig?

Dans er en fantastisk mulighed for at tabe sig og samtidig give din krop definition og fleksibilitet. Lad os overveje, hvilke typer danse der er bedst at gøre for at tabe sig, såvel som de grundlæggende regler for træning og en speciel diæt for maksimal effekt.

Dans for vægttab

Orientalsk dans eller mavedans

Plasticitet produceres, mavemusklerne styrkes og ekstra centimeter fjernes fra taljen, smukke hofter dannes, stofskiftet normaliseres og bækkenområdet og kvindelige organer heles. Denne type dans er en af ​​de mest sexede og hjælper også med at forlænge en kvindes ungdom og tiltrækningskraft.

Stripdans

Udvikler fleksibilitet og plasticitet, gør kroppens linjer udtryksfulde, forbrænder kalorier og styrker alle muskelgrupper. Som en bonus: stripdans hjælper dig med at udvikle din seksualitet og få selvtillid.

Flamenco

Denne rytmiske form for dans vil slippe af med overskydende fedt i arme, nakke og overkrop, styrke lår- og lægmusklerne og give smuk form til benene. Ved hjælp af flamencoklasser kan du blive mere yndefuld og elegant.

Hiphop, breakdance og R'n'B

En af de mest energikrævende danseformer, takket være hvilken fedt forbrændes hurtigt og effektivt, dannes god fysisk form, udholdenhed, fleksibilitet og atletik.

irske danse

Hurtige bevægelser hjælper med at forbrænde et ret stort antal kalorier. På grund af det faktum, at alle typer muskler i benene er involveret, er det en ideel mulighed for dem, der ønsker at tabe sig i dette område og slippe af med cellulite.

Latinamerikanske danse (salsa, cha-cha-cha, mamba, bachata, rumba, jive)

De forbrænder en stor mængde fedt, styrker musklerne i ben og balder, danner en smuk krop og forbedrer hjerterytmen.

Selskabsdans

Mindre aktiv dans, derfor velegnet til dem med helbredsproblemer. Balsaldans vil hjælpe dig med at få smukke ben, en talje, forbedre din kropsholdning og udvikle en yndefuld gangart.

Trin

Bekæmper effektivt overskydende fedtdepoter og slap hud, og udvikler også hørelse og rytmesans. Godt styrker musklerne i ben og balder.

Anbefalinger under dansetimerne:

1. Træn mindst 1,5 time tre gange om ugen.

2. Hvis det er muligt, dans om morgenen eller eftermiddagen.

3. Spis sundt.

4. Spis ikke 1,5 time før og efter træning.

5. Drik masser af vand, også før, under og efter træning.

6. Dans i særlige behagelige sko og tøj.

7. Undgå at danse under menstruation, sygdom, hovedpine eller feber.

8. Rådfør dig med eksperter, hvilken type dans der er bedst at vælge, hvis du har flade fødder, gastritis, kolecystitis, rygproblemer, svær hypertension, åreknuder, vejrtræknings- eller hjerteproblemer, og også hvis du venter barn.

Kost til vægttab, mens du danser

For at tabe dig skal du danse meget, og det kræver styrke. Du bør ikke nægte dig selv mad, du skal bare vælge sunde fødevarer rig på sunde proteiner og kulhydrater.

Dag 1

Morgenmad: grøn te, boghvede eller brune ris

Frokost: enhver mad, men portionen skal være halvdelen af ​​den sædvanlige størrelse.

Eftermiddagssnack: frugt eller grøntsager.

Aftensmad: et glas kefir eller et æble.

Dag 2

Morgenmad: havregryn, vand, grøn te.

Frokost: let bouillon eller grøntsagssuppe.

Eftermiddagssnack: fuldkornsbrød med fedtfattig ost.

Aftensmad: grøntsagssalat.

Dag 3

Morgenmad: et glas mælk og et par skiver kaloriefattig ost.

Frokost: kogt kød eller fisk

Aftensmad: hytteost med frugt eller honning.

Snacks: hvis du føler dig sulten, kan du spise et æble, fuldkornsbrød, nogle nødder eller græskarkerner.

På