어떤 종류의 춤이 체중 감량에 도움이 될까요?

춤은 체중 감량과 동시에 신체 정의와 유연성을 제공하는 좋은 기회입니다. 체중 감량을 위해 어떤 유형의 춤을 추는 것이 가장 좋은지, 훈련의 기본 규칙과 최대 효과를 위한 특별 식단을 고려해 봅시다.

체중 감량을 위한 춤

오리엔탈 댄스 또는 벨리댄스

가소성이 생기고 복근이 강화되며 허리둘레가 1cm씩 줄어들고 아름다운 엉덩이가 형성되며 신진대사가 정상화되고 골반과 여성의 장기가 치유됩니다. 이러한 유형의 춤은 가장 섹시한 춤 중 하나이며, 여성의 젊음과 매력을 연장하는 데도 도움이 됩니다.

스트립 댄스

유연성과 가소성을 개발하고 신체 라인을 표현력있게 만들고 칼로리를 소모하며 모든 근육 그룹을 강화합니다. 보너스로 스트립 댄스는 성욕을 발전시키고 자신감을 얻는 데 도움이 됩니다.

플라멩코

팔, 목, 상체의 과도한 지방을 제거하고 허벅지와 종아리 근육을 강화하며 아름다운 다리 모양을 만들어주는 리드미컬한 춤입니다. 플라멩코 수업의 도움으로 당신은 더욱 우아하고 우아해질 수 있습니다.

힙합, 브레이크댄스, R'n'B

가장 에너지 집약적 인 댄스 유형 중 하나로 지방이 빠르고 효과적으로 연소되어 좋은 신체적 형태, 지구력, 유연성 및 운동 능력이 형성됩니다.

아일랜드 댄스

빠른 움직임은 상당히 많은 칼로리를 소모하는 데 도움이 됩니다. 다리의 모든 유형의 근육이 관련되어 있기 때문에 이 부위의 체중을 감량하고 셀룰라이트를 제거하려는 사람들에게 이상적인 선택입니다.

라틴 아메리카 댄스(살사, 차차차, 맘바, 바차타, 룸바, 자이브)

다량의 지방을 태우고 다리와 엉덩이의 근육을 강화하며 아름다운 몸매를 형성하고 심장 박동을 개선합니다.

볼룸 댄스

덜 활동적인 댄스이므로 건강 문제가 있는 사람들에게 적합합니다. 볼룸 댄스는 아름다운 다리와 허리를 만들고 자세를 개선하며 우아한 걸음걸이를 개발하는 데 도움이 됩니다.

단계

과도한 지방 축적과 처진 피부를 효과적으로 퇴치하고 청각과 리듬감을 발달시킵니다. 다리와 엉덩이의 근육을 강화합니다.

댄스 수업 중 권장사항:

1. 일주일에 세 번 최소 1.5시간씩 운동하세요.

2. 가능하다면 아침이나 오후에 춤을 춰보세요.

3. 건강하게 먹어라.

4. 훈련 전후 1.5시간 동안은 식사를 하지 마십시오.

5. 운동 전, 운동 중, 운동 후에 물을 충분히 섭취하세요.

6. 특별하고 편안한 신발과 옷을 입고 춤을 춰보세요.

7. 월경 중, 질병 중, 두통 또는 발열 중에는 춤을 추지 마십시오.

8. 평발, 위염, 담낭염, 척추 문제, 심한 고혈압, 정맥류, 호흡 또는 심장 문제가 있거나 아이를 임신 중인 경우 어떤 유형의 춤을 선택하는 것이 가장 좋은지 전문가와 상담하세요.

춤추면서 살 빼는 다이어트

살을 빼려면 춤을 많이 춰야 하는데, 그러기 위해서는 힘이 필요하다. 음식을 거부해서는 안 되며, 건강한 단백질과 탄수화물이 풍부한 건강한 음식을 선택하면 됩니다.

1일차

아침 식사: 녹차, 메밀 또는 현미

점심: 모든 음식. 단, 그 양은 평소 크기의 절반이어야 합니다.

오후 간식: 과일이나 야채.

저녁: 케피어 한 잔 또는 사과 한 개.

2일차

아침 식사: 오트밀, 물, 녹차.

점심: 가벼운 국물 또는 야채 수프.

오후 간식: 저지방 치즈를 곁들인 통곡물 빵.

저녁: 야채 샐러드.

3일차

아침 식사: 우유 한 잔과 저칼로리 치즈 두 조각.

점심 : 삶은 고기 또는 생선

저녁: 과일이나 꿀을 곁들인 코티지 치즈.

간식: 배가 고프면 사과, 통곡물 빵, 견과류 또는 호박씨를 먹을 수 있습니다.

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