Jaké druhy tance vám pomohou zhubnout?

Tanec je skvělou příležitostí, jak zhubnout a zároveň dát svému tělu definici a flexibilitu. Zvažme, jaké druhy tanců je nejlepší dělat, abyste zhubli, stejně jako základní pravidla tréninku a speciální dietu pro maximální efekt.

Tanec pro hubnutí

Orientální tance nebo břišní tance

Produkuje se plasticita, posilují se břišní svaly a ubírají se centimetry navíc z pasu, formují se krásné boky, normalizuje se metabolismus a léčí se oblast pánve a ženské orgány. Tento druh tance je jedním z nejvíce sexy a také pomáhá prodloužit ženě mládí a přitažlivost.

Strip tanec

Rozvíjí pružnost a plasticitu, zvýrazňuje linie těla, spaluje kalorie a posiluje všechny svalové skupiny. Jako bonus: strip dance vám pomůže rozvíjet vaši sexualitu a získat sebevědomí.

flamenco

Tento rytmický druh tance vás zbaví přebytečného tuku na pažích, krku a horní části těla, posílí stehna a lýtkové svaly a dodá nohám krásný tvar. S pomocí kurzů flamenca se můžete stát elegantnějšími a elegantnějšími.

Hip-hop, breakdance a R'n'B

Jeden z energeticky nejnáročnějších druhů tance, díky kterému dochází k rychlému a efektivnímu spalování tuků, formování dobré fyzické kondice, vytrvalosti, pružnosti a atletice.

Irské tance

Rychlé pohyby pomáhají spálit poměrně velké množství kalorií. Vzhledem k tomu, že jsou zapojeny všechny typy svalů na nohou, je to ideální varianta pro ty, kteří chtějí v této oblasti zhubnout a zbavit se celulitidy.

latinskoamerické tance (salsa, cha-cha-cha, mamba, bachata, rumba, jive)

Spalují velké množství tuku, posilují svaly nohou a hýždí, formují krásnou postavu, zlepšují srdeční rytmy.

Společenský tanec

Méně aktivní tanec, proto vhodný pro osoby se zdravotními problémy. Společenský tanec vám pomůže získat krásné nohy, pas, zlepšit držení těla a vyvinout ladnou chůzi.

Krok

Účinně bojuje proti přebytečným tukovým usazeninám a ochablé kůži a také rozvíjí sluch a smysl pro rytmus. Dobře posiluje svaly nohou a hýždí.

Doporučení během tanečních kurzů:

1. Cvičte alespoň 1,5 hodiny třikrát týdně.

2. Pokud je to možné, tancujte dopoledne nebo odpoledne.

3. Jíst zdravě.

4. Nejezte 1,5 hodiny před a po tréninku.

5. Pijte hodně vody, včetně před, během a po cvičení.

6. Tančete ve speciální pohodlné obuvi a oblečení.

7. Vyhněte se tanci během menstruace, nemoci, bolesti hlavy nebo horečky.

8. Poraďte se s odborníky, jaký druh tance je nejlepší zvolit, pokud máte ploché nohy, gastritidu, cholecystitidu, problémy s páteří, těžkou hypertenzi, křečové žíly, dýchací či srdeční problémy a také pokud čekáte dítě.

Dieta pro hubnutí při tanci

Abyste zhubli, musíte hodně tančit, a to vyžaduje sílu. Jídlo byste si neměli odepírat, stačí si vybrat zdravé potraviny bohaté na zdravé bílkoviny a sacharidy.

Den 1

Snídaně: zelený čaj, pohanka nebo hnědá rýže

Oběd: jakékoli jídlo, ale porce by měla být poloviční oproti obvyklé velikosti.

Odpolední svačina: ovoce nebo zelenina.

Večeře: sklenice kefíru nebo jedno jablko.

Den 2

Snídaně: ovesné vločky, voda, zelený čaj.

Oběd: lehký vývar nebo zeleninová polévka.

Odpolední svačina: celozrnný chléb s nízkotučným sýrem.

Večeře: zeleninový salát.

den 3

Snídaně: sklenice mléka a pár plátků nízkokalorického sýra.

Oběd: vařené maso nebo ryba

Večeře: tvaroh s ovocem nebo medem.

Svačiny: pokud máte hlad, můžete si dát jablko, celozrnný chléb, nějaké ořechy nebo dýňová semínka.

Na