Jak napumpovat abs na břiše

Vytvarované břišní svaly jsou snem mnoha dívek. Není žádným tajemstvím, že pro ženy je mnohem obtížnější dosáhnout šestibalení břicha než pro muže. Ale koho to zajímá? Správná výživa a cvičení jistě pomůže. Pojďme si říct o některých tajemstvích dokonalých břišních svalů.

Abyste měli dobře vyrýsované, napumpované a vyrýsované břišní svaly, musíte dodržovat dietu, která z větší části zahrnuje obiloviny, zeleninu a ovoce a také bílkoviny. Vyplatí se úplně opustit nebo co nejvíce omezit konzumaci tučných jídel a zpracovaných potravin. Negativně ovlivňují tělo jako celek a pokrývají vaše napumpované břišní svaly vrstvou tuku. Nyní odhalíme některá tajemství.

Důležité nuance pro krásné abs

Břišní svaly musíte cvičit ráno nalačno, kdy v těle nejsou žádné živiny. Začne tedy spalovat vlastní tukové zásoby.

Podle nedávných studií fyziologů je napumpování břišních svalů během menstruace tělu škodlivé. Musíte pokračovat v tréninku ne okamžitě, ale pár dní po menstruaci.

Břišní svaly jsou sval jako každý jiný a potřebují odpočinek po dobu alespoň 48 hodin. To znamená, že cvičením břišních svalů párkrát týdně po 3-4 přístupech a prováděním 15-20 opakování dosáhnete stejného efektu, jako kdybyste dělali 10 přístupů každý den.

Ani tisíc opakování vám nepřinese stejný efekt svalového růstu jako 10-20 opakování, ale s maximální váhou pro vás.

Nelze procvičit všechny břišní partie za jeden den. Obvykle můžete rozdělit všechny břišní svaly do několika zón a procvičit každou z nich.

Cvičení pro různé oblasti břišních svalů

Pro oblast horních svalů („horní břišní svaly“) jsou za ideální považovány: kliky, zdvihy ve tvaru V, statika atd.

Pro spodní zónu („spodní tlak“): zvedání nohou vleže, cvaky vzad atd.

Pro laterální oblast břicha („side press“): boční kliky, boční ohyby s činkami atd.

Tyto cviky na břicho jsou nejúčinnější pro izolované napumpování břicha, lze je snadno provádět i doma. Všechna cvičení musí být prováděna pomalu, jasně, se zaměřením na pracující sval.

Zajímavý fakt

Vytvarované břicho je pro ženy obtížnější než pro muže. Důvodem je fyziologie. Ženy mají méně testosteronu než muži. A testosteron je zodpovědný za budování svalů a spalování tuků. Proto je pro ženy obtížnější budovat svaly a shazovat přebytečná kila po celém těle, a to nejen na břiše.

Normálně by muži měli mít asi 15 % tělesného tuku, ženy 18–20 %. Břišní svaly jsou viditelné při 10-12% tělesného tuku. To znamená, že tvarované abs u žen je odchylka od normy.