Můžete překonat nespavost

Nespavost je porucha spánku, která postihuje přibližně jednu miliardu lidí na celém světě. Může to být způsobeno mnoha důvody, jako je stres, úzkost, deprese, narušení denního režimu, užívání stimulačních léků a další faktory. Bez ohledu na příčinu však může nespavost vážně ovlivnit výkonnost a zdraví člověka.

Existuje mnoho způsobů, jak bojovat s nespavostí: dejte si teplé koupele, větrejte místnost, poslouchejte klidnou hudbu před spaním, vypijte sklenici mléka a tak dále. Ale co z toho všeho skutečně pomáhá?

Nedávné studie vědců o spánku ukázaly, že hudba může pomoci v boji proti nespavosti. Rychlý a komplexní rytmický základ hudby zvyšuje krevní tlak, puls a dýchání. V tomto případě může být hudební skladba jak klasická, tak populární. Profesor na univerzitě v Kolíně nad Rýnem, psycholog Egon Stefan, se však domnívá, že nejlepší terapeutický účinek má hudba s rytmem 60 úderů za minutu.

Kromě hudby existují i ​​​​jiné způsoby, jak bojovat proti nespavosti. Například sklenice „mléka na spaní“ vám může pomoci usnout. Je však lepší, když toto mléko není obyčejné, ale „noční“ mléko, dojené od krav před svítáním. Tohoto účinku je dosaženo díky melatoninu, hormonu, který se nachází v mléce. Navíc se jeho hladina ukáže být mnohem vyšší, pokud jsou krávy podojeny dříve, než uvidí ranní světlo.

Navíc v boji proti nespavosti lékaři radí naučit se usínat a vstávat každý den ve stejnou dobu. Tímto způsobem se vytvoří stabilní stereotyp chování a spánek přichází v obvyklou dobu.

Důležité je také věnovat pozornost složení léků, které užíváte. Některé z nich mohou obsahovat stimulanty, které mohou způsobit nespavost.

Závěrem lze říci, že nespavost je porucha spánku, která může vážně ovlivnit výkonnost a zdraví člověka. Existuje mnoho způsobů, jak bojovat s nespavostí, jako je hudba, „mléko na spaní“, dodržování denní rutiny a další. Každý člověk je však jiný a co pomáhá jednomu, nemusí pomoci druhému. Proto je pro boj s nespavostí nutné experimentovat a najít metodu, která je pro konkrétního člověka nejúčinnější. Navíc při déletrvající nespavosti