不眠症も克服できる

不眠症は、世界中で約 10 億人が罹患している睡眠障害です。ストレス、不安、うつ病、日常生活の乱れ、覚せい剤の服用など、さまざまな理由によって引き起こされる可能性があります。しかし、原因に関係なく、不眠症は人のパフォーマンスや健康に深刻な影響を与える可能性があります。

不眠症に対処するには、温かいお風呂に入る、部屋を換気する、寝る前に穏やかな音楽を聴く、一杯の牛乳を飲むなど、さまざまな方法があります。しかし、これが本当に役立つのでしょうか?

睡眠科学者による最近の研究では、音楽が不眠症と戦うのに役立つことが示されています。音楽の高速かつ複雑なリズミカルな基礎により、血圧、脈拍、呼吸が増加します。この場合、音楽はクラシックでもポピュラーでもあります。しかし、ケルン大学教授の心理学者エゴン・ステファンは、1分間に60拍のリズムを持つ音楽が最も優れた治療効果があると信じています。

音楽以外にも不眠症と戦う方法はあります。たとえば、一杯の「スリーピングミルク」は眠りにつくのに役立ちます。ただし、この牛乳が普通の牛乳ではなく、夜明け前に牛から搾乳された「夜用」牛乳である方が良いです。この効果は、牛乳に含まれるメラトニンというホルモンによって実現されます。さらに、朝の光を見る前に牛の乳を搾ると、そのレベルがはるかに高くなることが判明しました。

さらに、不眠症に対処するために、医師は毎日同じ時間に眠り、同じ時間に起きる方法を学ぶようアドバイスしています。このようにして、安定した行動の固定観念が形成され、睡眠はその人のいつもの時間に来ます。

服用している薬の成分に注意することも重要です。それらの中には、不眠症を引き起こす可能性のある刺激物が含まれている場合があります。

結論として、不眠症は人のパフォーマンスと健康に重大な影響を与える可能性のある睡眠障害です。不眠症に対処する方法はたくさんあります。音楽、「睡眠ミルク」、毎日の日課を守るなどです。ただし、人はそれぞれ異なり、ある人に役立つことが他の人にも役立つとは限りません。したがって、不眠症に対処するには、特定の人にとって最も効果的な方法を実験して見つける必要があります。また、不眠症が長引くと、