スポーツの達人の負荷の量と強度を計算する例

私たちは重量挙げ選手のトレーニング計画に関する研究を続けています。そしてこの記事では、以前に提示した計算表を使用してスポーツの達人の負荷の量と強度を計算する明確な例を見ていきます...

体重 90 kg (身長 171 cm、21 歳) のアスリートが、5 年間のトレーニング終了までに次の結果を達成したと仮定します。スナッチで 140 kg、クリーンとジャークで 190 kg (合計 330 kg) ）。

クリーンとジャークの結果はスナッチの達成率の 135.7% です。つまり、スナッチの結果の増加はジャークよりも若干遅れています。 6 年目のトレーニングの終わりまでに、彼は可能な限り最大限の成績向上、つまり従来の 48 ユニットを達成する予定です。単位（前回の記事の計算表を参照）、つまりダブルイベントで365 kgを達成します（スナッチ - 157.5 kg、クリーン＆ジャーク - 207.5 kg）。クリーン アンド ジャークの結果はスナッチの結果の 131.7% である必要があります。つまり、クリーン アンド ジャークの結果を放置しないようにしながら、スナッチの結果をある程度「引き上げる」ことを目的としています。

2 か月の準備期間 (負荷量 1900 と 2100 リフト) と 1 か月の競技期間 (負荷量 1500 リフト) を含む、第 1 トレーニング サイクルでのトレーニング計画を考えてみましょう。このトレーニングサイクルは、アスリートにとって最も重要な競技で終了し、そこで結果が計画されます：スナッチで 145 kg、クリーンアンドジャークで 195 kg (合計 340 kg)。スナッチで達成できる可能性があるのは、最初の月の終わりまでに - 141.6 kg、2 ヶ月目の終わりまでに - 143.2 kgです。クリーンとジャークでは、それぞれ191.6 kgと193.2 kg。

アスリートは移行期間後にトレーニングを開始するため、準備の最初の月では負荷の配分は比較的均等であり、負荷の増加は比較的緩やかです。適切なオプションは、月次負荷の 4 対 2 の分散 (23、26、21、および 30%) です。その後、第 1 週では 437 回のリフトが実行され、第 2 週では 494 回、第 3 週では 399 回、第 4 週では 570 回のリフトが実行されます。

トレーニング計画には定期的な有酸素運動を必ず組み込んでください。結局のところ、筋肉と同じように心臓も強化する必要があります。自転車のエルゴメーターをこぐ、トレッドミルで数キロ走る、ローイングマシンでトレーニングするなど、重量挙げ選手にとってはこうした作業も非常に重要です。トレーニングのたびに、血圧と脈拍を測定してください。これらすべてが深刻な健康上の問題からあなたを守ります。これは一生続くものです。

次の記事では、重量挙げスポーツの達人の負荷の量と強度を計算する例を引き続き検討します。ギアを切り替えないでください。この先にはまだ興味深いことがたくさんあります...