Et eksempel på beregning af volumen og intensiteten af ​​belastningen af ​​sportsmestre

Vi fortsætter med at studere aspekter af planlægning af træning af vægtløftere. Og i denne artikel vil vi se på et klart eksempel på beregning af volumen og intensiteten af ​​belastningen af ​​mestre i sport ved hjælp af de beregningstabeller, vi tidligere præsenterede ...

Lad os antage, at en atlet, der vejer 90 kg (højde 171 cm, alder 21 år) ved slutningen af ​​fem års træning har opnået følgende resultater: i snatch-140 kg og i ren og ryk - 190 kg (i alt 330 kg ).

Resultatet i clean and jerk er 135,7% af præstationen i snappet, det vil sige, at stigningen i resultatet i snappet er noget bagud i rykket. Ved udgangen af ​​det 6. uddannelsesår er han planlagt til at opnå den maksimalt mulige stigning i resultater - 48 konventionelle enheder. enheder (se beregningstabellen i forrige artikel), dvs. opnå 365 kg i dobbelteventen (snatch - 157,5 kg og rent og ryk - 207,5 kg). Resultatet i clean and jerk skal være 131,7% af resultatet i snatchen, det vil sige, at det er meningen, at man skal noget "trække" præstationerne i hugget, samtidig med at man ikke efterlader resultaterne i clean and jerk uden opsyn.

Lad os overveje træningsplanlægning i 1. træningscyklus, som omfatter to måneder af den forberedende periode (belastningsvolumen på 1900 og 2100 løft) og en måned af konkurrenceperioden (belastningsvolumen på 1500 løft). Denne træningscyklus afsluttes med de vigtigste konkurrencer for atleten, hvor resultatet er planlagt: i snatch—145 kg og i clean and jerk—195 kg (i alt 340 kg). Mulige præstationer i snatchen er: ved udgangen af ​​den 1. måned - 141,6 kg og den 2. - 143,2 kg; i rent og ryk - henholdsvis 191,6 kg og 193,2 kg.

Atleten begynder at træne efter en overgangsperiode, så i den 1. forberedende måned kan fordelingen af ​​belastningen være relativt jævn, og dens stigning relativt gradvis. En passende mulighed ville være 4-2 fordeling af den månedlige belastning (23, 26, 21 og 30%). Derefter udføres der i 1. uge 437 løft, i 2. - 494, i 3. - 399 og i 4. - 570 løft.

Sørg for at få regelmæssige cardio-øvelser med i din træningsplan – dit hjerte skal trods alt også styrkes, lige så meget som dine muskler. Træd et cykelergometer, løb et par kilometer på et løbebånd, træn på en romaskine - sådan arbejde har også stor betydning for en vægtløfter. Mål dit blodtryk og puls efter hver træning – alt dette vil beskytte dig mod alvorlige helbredsproblemer, og du har en resten af ​​dit liv!

I den næste artikel vil vi fortsætte med at overveje et eksempel på beregning af volumen og intensiteten af ​​masser af sportsmestre i vægtløftning. Skift ikke gear, der er stadig mange interessante ting forude...