Een voorbeeld van het berekenen van het volume en de intensiteit van de belasting van sportmeesters

We blijven aspecten van de planning van de training van gewichtheffers bestuderen. En in dit artikel zullen we kijken naar een duidelijk voorbeeld van het berekenen van het volume en de intensiteit van de belasting van sportmeesters met behulp van de berekeningstabellen die we eerder presenteerden...

Laten we aannemen dat een atleet die 90 kg weegt (lengte 171 cm, leeftijd 21 jaar) aan het einde van vijf jaar training de volgende resultaten heeft bereikt: in de snatch – 140 kg en in de clean and jerk – 190 kg (totaal 330 kg). ).

Het resultaat bij de clean en jerk is 135,7% van de prestatie bij de snatch, d.w.z. de toename van het resultaat bij de snatch ligt iets achter bij de jerk. Tegen het einde van het zesde jaar van de training is het de bedoeling dat hij de maximaal mogelijke toename in resultaten zal bereiken: 48 conventionele eenheden. eenheden (zie de berekeningstabel in het vorige artikel), d.w.z. 365 kg behalen in het dubbele evenement (snatch - 157,5 kg en clean and jerk - 207,5 kg). Het resultaat bij de clean en jerk moet 131,7% zijn van het resultaat bij de snatch, d.w.z. het is bedoeld om de prestaties bij de snatch enigszins "op te trekken", terwijl tegelijkertijd de resultaten bij de clean and jerk niet onbeheerd achterblijven.

Laten we eens kijken naar de trainingsplanning in de eerste trainingscyclus, die twee maanden van de voorbereidingsperiode omvat (laadvolume van 1900 en 2100 liften) en een maand van de wedstrijdperiode (laadvolume van 1500 liften). Deze trainingscyclus eindigt met de belangrijkste wedstrijden voor de atleet, waarbij het resultaat wordt gepland: in de snatch – 145 kg en in de clean and jerk – 195 kg (totaal 340 kg). Mogelijke prestaties in de snatch zijn: tegen het einde van de eerste maand - 141,6 kg en de tweede - 143,2 kg; in de clean en jerk - respectievelijk 191,6 kg en 193,2 kg.

De atleet begint te trainen na een overgangsperiode, dus in de eerste voorbereidende maand kan de verdeling van de belasting relatief gelijkmatig zijn en de belasting relatief geleidelijk toenemen. Een geschikte optie zou een 4-2 verdeling van de maandelijkse belasting zijn (23, 26, 21 en 30%). Vervolgens worden in de 1e week 437 liften uitgevoerd, in de 2e - 494, in de 3e - 399 en in de 4e - 570 liften.

Zorg ervoor dat u regelmatig cardio-oefeningen in uw trainingsplan opneemt; uw hart heeft immers net zo goed versterking nodig als uw spieren. Trap op een fietsergometer, loop een paar kilometer op een loopband, train op een roeimachine - dergelijk werk is ook van groot belang voor een gewichtheffer. Meet na elke training uw bloeddruk en hartslag - dit alles zal u beschermen tegen ernstige gezondheidsproblemen, en u zult er de rest van uw leven last van hebben!

In het volgende artikel zullen we een voorbeeld blijven beschouwen van het berekenen van het volume en de intensiteit van heel veel sportmeesters in gewichtheffen. Schakel niet over, er staan ​​nog veel interessante dingen in het verschiet...