Un esempio di calcolo del volume e dell'intensità del carico dei maestri dello sport

Continuiamo a studiare gli aspetti della pianificazione dell'allenamento dei sollevatori di pesi. E in questo articolo vedremo un chiaro esempio di calcolo del volume e dell'intensità del carico dei maestri dello sport utilizzando le tabelle di calcolo che abbiamo presentato in precedenza...

Supponiamo che un atleta di peso 90 kg (altezza 171 cm, età 21 anni) entro la fine di cinque anni di allenamento abbia raggiunto i seguenti risultati: nello strappo—140 kg e nello slancio—190 kg (totale 330 kg ).

Il risultato nello slancio è pari al 135,7% del risultato nello strappo, cioè l'aumento del risultato nello strappo è leggermente inferiore allo strappo. Entro la fine del sesto anno di formazione, si prevede che raggiunga il massimo aumento possibile dei risultati: 48 unità convenzionali. unità (vedi tabella di calcolo nell'articolo precedente), ovvero raggiungere 365 kg nella doppia prova (snatch - 157,5 kg e clean and jerk - 207,5 kg). Il risultato nello slancio dovrebbe essere pari al 131,7% del risultato nello snatch, cioè si intende “tirare su” in qualche modo i risultati nello snatch, senza lasciare incustoditi i risultati nello slancio.

Consideriamo la pianificazione dell'allenamento nel 1° ciclo di allenamento, che comprende due mesi del periodo preparatorio (volume di carico di 1900 e 2100 sollevamenti) e un mese del periodo di gara (volume di carico di 1500 sollevamenti). Questo ciclo di allenamento si conclude con le gare più importanti per l'atleta, dove viene pianificato il risultato: nello strappo – 145 kg e nello slancio – 195 kg (totale 340 kg). I possibili risultati nello strappo sono: entro la fine del 1° mese - 141,6 kg e del 2° - 143,2 kg; nel clean and jerk - 191,6 kg e 193,2 kg, rispettivamente.

L'atleta inizia l'allenamento dopo un periodo di transizione, quindi nel 1° mese preparatorio la distribuzione del carico può essere relativamente uniforme e il suo aumento relativamente graduale. Un'opzione appropriata sarebbe la distribuzione 4-2 del carico mensile (23, 26, 21 e 30%). Quindi nella 1a settimana verranno eseguiti 437 sollevamenti, nella 2a - 494, nella 3a - 399 e nella 4a - 570 sollevamenti.

Assicurati di includere esercizi cardio regolari nel tuo piano di allenamento: dopo tutto, anche il tuo cuore ha bisogno di essere rafforzato, proprio come i tuoi muscoli. Pedalare su un ergometro da bicicletta, correre un paio di chilometri su un tapis roulant, allenarsi su un vogatore: questo lavoro è di grande importanza anche per un sollevatore di pesi. Dopo ogni allenamento, misura la pressione sanguigna e il polso: tutto ciò ti proteggerà da seri problemi di salute e ne avrai uno per il resto della tua vita!

Nel prossimo articolo continueremo a considerare un esempio di calcolo del volume e dell'intensità dei carichi dei maestri dello sport nel sollevamento pesi. Non cambiare marcia, ci sono ancora molte cose interessanti davanti a te...