Przykład obliczenia objętości i intensywności obciążenia mistrzów sportu

Kontynuujemy badania aspektów planowania treningu ciężarowców. W tym artykule przyjrzymy się wyraźnemu przykładowi obliczenia objętości i intensywności obciążenia mistrzów sportu przy użyciu tabel obliczeniowych, które przedstawiliśmy wcześniej...

Załóżmy, że zawodnik ważący 90 kg (wzrost 171 cm, wiek 21 lat) na koniec pięciu lat treningów osiągnął następujące wyniki: w rwaniu – 140 kg i w podrzucie – 190 kg (łącznie 330 kg ).

Wynik w czystym i podrzucie stanowi 135,7% osiągnięcia w rwaniu, czyli wzrost wyniku w rwaniu jest nieco za podrzutem. Do końca 6. roku szkolenia planuje osiągnąć maksymalny możliwy wzrost wyników – 48 jednostek konwencjonalnych. jednostki (patrz tabela obliczeń w poprzednim artykule), czyli osiągnięcie 365 kg w konkurencji podwójnej (rwanie – 157,5 kg i podrzut – 207,5 kg). Wynik w czystym i podrzucie powinien wynosić 131,7% wyniku w rwaniu, tj. ma na celu nieco „podciągnąć” osiągnięcia w rwaniu, jednocześnie nie pozostawiając bez nadzoru wyników w czystym i podrzucie.

Rozważmy planowanie treningów w I cyklu treningowym, który obejmuje dwa miesiące okresu przygotowawczego (objętość 1900 i 2100 wyciągów) oraz miesiąc okresu startowego (objętość 1500 wyciągów). Ten cykl treningowy kończy się najważniejszymi dla sportowca konkursami, w których planowany jest wynik: w rwaniu – 145 kg i w podrzucie – 195 kg (łącznie 340 kg). Możliwe osiągnięcia w rwaniu to: do końca 1. miesiąca - 141,6 kg i 2. - 143,2 kg; w czystym i szarpanym - odpowiednio 191,6 kg i 193,2 kg.

Zawodnik rozpoczyna treningi po okresie przejściowym, dlatego w pierwszym miesiącu przygotowawczym rozkład obciążenia może być w miarę równomierny, a jego zwiększanie stosunkowo stopniowe. Odpowiednią opcją byłby rozkład miesięcznego obciążenia 4-2 (23, 26, 21 i 30%). Następnie w pierwszym tygodniu zostanie wykonanych 437 powtórzeń, w drugim - 494, w trzecim - 399, a w czwartym - 570 powtórzeń.

Pamiętaj, aby w swoim planie treningowym uwzględnić regularne ćwiczenia cardio – w końcu Twoje serce też potrzebuje wzmocnienia, tak samo jak mięśnie. Pedałuj na ergometrze rowerowym, przebiegnij kilka kilometrów na bieżni, poćwicz na wioślarzu – taka praca również ma ogromne znaczenie dla sztangisty. Po każdym treningu mierz ciśnienie i tętno – to wszystko uchroni Cię przed poważnymi problemami zdrowotnymi, które będziesz mieć do końca życia!

W następnym artykule będziemy nadal rozważać przykład obliczenia objętości i intensywności obciążeń mistrzów sportu w podnoszeniu ciężarów. Nie zmieniaj biegów, przed tobą jeszcze wiele ciekawych rzeczy…