Um exemplo de cálculo do volume e intensidade da carga dos mestres do esporte

Continuamos estudando aspectos do planejamento do treinamento de levantadores de peso. E neste artigo veremos um exemplo claro de cálculo do volume e intensidade da carga dos mestres do esporte utilizando as tabelas de cálculo que apresentamos anteriormente...

Suponhamos que um atleta pesando 90 kg (altura 171 cm, idade 21 anos) ao final de cinco anos de treinamento tenha alcançado os seguintes resultados: no snatch — 140 kg e no clean and jerk — 190 kg (total 330 kg). ).

O resultado no clean and jerk é 135,7% da conquista no snatch, ou seja, o aumento no resultado no snatch fica um pouco atrás do jerk. Ao final do 6º ano de treinamento, ele deverá atingir o aumento máximo possível nos resultados – 48 unidades convencionais. unidades (ver tabela de cálculo no artigo anterior), ou seja, atingir 365 kg na prova dupla (snatch - 157,5 kg e clean and jerk - 207,5 kg). O resultado no clean and jerk deve ser 131,7% do resultado no snatch, ou seja, pretende-se “puxar” um pouco as conquistas no snatch, ao mesmo tempo que não deixa os resultados do clean and jerk desacompanhados.

Consideremos o planeamento do treino no 1º ciclo de treino, que inclui dois meses de período preparatório (volume de carga de 1900 e 2100 levantamentos) e um mês de período de competição (volume de carga de 1500 levantamentos). Este ciclo de treino termina com as competições mais importantes para o atleta, onde o resultado é planeado: no arranco – 145 kg e no clean and jerk – 195 kg (total 340 kg). As possíveis conquistas no arranco são: ao final do 1º mês - 141,6 kg e do 2º - 143,2 kg; no clean e jerk - 191,6 kg e 193,2 kg, respectivamente.

O atleta inicia o treino após um período de transição, pelo que no 1º mês preparatório a distribuição da carga pode ser relativamente uniforme e o seu aumento relativamente gradual. Uma opção adequada seria a distribuição 4-2 da carga mensal (23, 26, 21 e 30%). Depois na 1ª semana serão realizados 437 levantamentos, na 2ª - 494, na 3ª - 399 e na 4ª - 570 levantamentos.

Certifique-se de incluir exercícios cardiovasculares regulares em seu plano de treinamento - afinal, seu coração também precisa ser fortalecido, tanto quanto seus músculos. Pedalar em uma bicicleta ergométrica, correr alguns quilômetros em uma esteira, exercitar-se em uma máquina de remo - esse trabalho também é de grande importância para um levantador de peso. Após cada treino, meça sua pressão arterial e pulso - tudo isso irá protegê-lo de sérios problemas de saúde, e você terá um para o resto da vida!

No próximo artigo continuaremos a considerar um exemplo de cálculo do volume e da intensidade das cargas dos mestres do esporte no levantamento de peso. Não mude de assunto, ainda há muitas coisas interessantes pela frente...