Et eksempel på beregning av volum og intensitet av belastningen til mestere i sport

Vi fortsetter å studere aspekter ved planlegging av trening av vektløftere. Og i denne artikkelen vil vi se på et tydelig eksempel på å beregne volumet og intensiteten av belastningen til idrettsmestere ved å bruke beregningstabellene vi tidligere presenterte ...

La oss anta at en idrettsutøver som veier 90 kg (høyde 171 cm, alder 21 år) ved slutten av fem års trening har oppnådd følgende resultater: i snatch—140 kg og i ren og rykk—190 kg (totalt 330 kg) ).

Resultatet i ren og rykk er 135,7 % av prestasjonen i napp, det vil si at økningen i resultatet i napp er noe bak rykket. Ved slutten av det sjette året med opplæring er han planlagt å oppnå maksimalt mulig resultatøkning - 48 konvensjonelle enheter. enheter (se beregningstabellen i forrige artikkel), det vil si å oppnå 365 kg i den doble hendelsen (snatch - 157,5 kg og ren og rykk - 207,5 kg). Resultatet i clean and jerk skal være 131,7 % av resultatet i napp, det vil si at det er ment å noe "trekke opp" prestasjonene i napp, samtidig som man ikke lar resultatene være i clean and jerk uten tilsyn.

La oss vurdere treningsplanlegging i 1. treningssyklus, som inkluderer to måneder av forberedelsesperioden (lastvolum på 1900 og 2100 løft) og en måned av konkurranseperioden (lastvolum på 1500 løft). Denne treningssyklusen avsluttes med de viktigste konkurransene for utøveren, hvor resultatet er planlagt: i snatch—145 kg og i clean and jerk—195 kg (totalt 340 kg). Mulige prestasjoner i snatch er: ved slutten av den første måneden - 141,6 kg og den andre - 143,2 kg; i rent og rykk - henholdsvis 191,6 kg og 193,2 kg.

Idrettsutøveren begynner å trene etter en overgangsperiode, så i den første forberedende måneden kan fordelingen av belastningen være relativt jevn, og økningen relativt gradvis. Et passende alternativ ville være 4-2 fordeling av den månedlige belastningen (23, 26, 21 og 30%). Så i 1. uke vil det bli utført 437 løft, i 2. - 494, i 3. - 399 og i 4. - 570 løft.

Sørg for å inkludere regelmessige kondisjonstreninger i treningsplanen – tross alt må hjertet ditt også styrkes, like mye som musklene. Tråkk et sykkelergometer, løp et par kilometer på tredemølle, tren på en romaskin - slikt arbeid er også av stor betydning for en vektløfter. Etter hver treningsøkt, mål blodtrykket og pulsen – alt dette vil beskytte deg mot alvorlige helseproblemer, og du har en for resten av livet!

I den neste artikkelen vil vi fortsette å vurdere et eksempel på beregning av volumet og intensiteten til mengder av mestere i idrett i vektløfting. Ikke bytt gir, det er fortsatt mange interessante ting foran deg...