Un exemple de calcul du volume et de l'intensité de la charge des maîtres du sport

Nous continuons à étudier les aspects de la planification de la formation des haltérophiles. Et dans cet article, nous examinerons un exemple clair de calcul du volume et de l'intensité de la charge des maîtres du sport à l'aide des tables de calcul que nous avons présentées précédemment...

Supposons qu'un athlète pesant 90 kg (taille 171 cm, âge 21 ans) au bout de cinq années d'entraînement ait obtenu les résultats suivants : à l'arraché : 140 kg et à l'épaulé-jeté : 190 kg (total 330 kg). ).

Le résultat à l'épaulé-jeté est de 135,7% de la réussite à l'arraché, c'est-à-dire l'augmentation du résultat à l'arraché est quelque peu en retard par rapport à l'jeté. À la fin de la 6e année de formation, il devrait atteindre l'augmentation maximale possible des résultats : 48 unités conventionnelles. unités (voir le tableau de calcul dans l'article précédent), soit atteindre 365 kg dans l'épreuve double (arraché - 157,5 kg et épaulé-jeté - 207,5 kg). Le résultat à l'épaulé-jeté devrait être de 131,7 % du résultat à l'arraché, c'est-à-dire il est destiné à « remonter » quelque peu les réalisations à l'arraché, tout en ne laissant pas les résultats à l'épaulé-jeté sans surveillance.

Considérons la planification de l'entraînement au 1er cycle de formation, qui comprend deux mois de période préparatoire (volume de charge de 1900 et 2100 levées) et un mois de période de compétition (volume de charge de 1500 levées). Ce cycle d'entraînement se termine par les compétitions les plus importantes pour l'athlète, où le résultat est prévu : à l'arraché – 145 kg et à l'épaulé-jeté – 195 kg (total 340 kg). Les réalisations possibles à l'arraché sont : à la fin du 1er mois - 141,6 kg et le 2ème - 143,2 kg ; à l'épaulé-jeté - 191,6 kg et 193,2 kg, respectivement.

L'athlète commence à s'entraîner après une période de transition, donc au cours du 1er mois préparatoire, la répartition de la charge peut être relativement uniforme et son augmentation relativement progressive. Une option appropriée serait une répartition 4-2 de la charge mensuelle (23, 26, 21 et 30 %). Ensuite, la 1ère semaine, 437 levées seront effectuées, la 2ème - 494, la 3ème - 399 et la 4ème - 570 levées.

Assurez-vous d'inclure régulièrement des exercices cardio dans votre plan d'entraînement - après tout, votre cœur a également besoin d'être renforcé, tout autant que vos muscles. Pédalez sur un vélo ergomètre, courez quelques kilomètres sur un tapis roulant, entraînez-vous sur un rameur - ce travail est également d'une grande importance pour un haltérophile. Après chaque entraînement, mesurez votre tension artérielle et votre pouls - tout cela vous protégera de graves problèmes de santé, et vous en aurez pour le reste de votre vie !

Dans le prochain article, nous continuerons à considérer un exemple de calcul du volume et de l'intensité des charges des maîtres du sport en haltérophilie. Ne changez pas de sujet, il y a encore beaucoup de choses intéressantes à venir...