Ett exempel på beräkning av volymen och intensiteten av belastningen för mästare i sport

Vi fortsätter att studera aspekter av att planera träningen av tyngdlyftare. Och i den här artikeln kommer vi att titta på ett tydligt exempel på att beräkna volymen och intensiteten av belastningen för mästare i sport med hjälp av beräkningstabellerna vi tidigare presenterade ...

Låt oss anta att en idrottare som väger 90 kg (längd 171 cm, ålder 21 år) efter fem års träning har uppnått följande resultat: i rycket—140 kg och i ren och ryck—190 kg (totalt 330 kg) ).

Resultatet i rycket är 135,7% av prestationen i rycket, det vill säga ökningen av resultatet i rycket ligger något efter rycket. I slutet av det sjätte utbildningsåret är han planerad att uppnå maximalt möjliga resultatökning—48 konventionella enheter. enheter (se beräkningstabellen i föregående artikel), d.v.s. uppnå 365 kg i dubbeltävlingen (snatch - 157,5 kg och clean and jerk - 207,5 kg). Resultatet i clean and jerk ska vara 131,7% av resultatet i rycket, det vill säga det är tänkt att något "dra upp" prestationerna i rycket, samtidigt som man inte lämnar resultaten i clean and jerk utan uppsikt.

Låt oss överväga träningsplanering i den första träningscykeln, som inkluderar två månader av den förberedande perioden (lastvolym på 1900 och 2100 lyft) och en månad av tävlingsperioden (lastvolym på 1500 lyft). Denna träningscykel avslutas med de viktigaste tävlingarna för idrottaren, där resultatet planeras: i ryck—145 kg och i ren och ryck—195 kg (totalt 340 kg). Möjliga prestationer i ryckningen är: i slutet av den första månaden - 141,6 kg och den andra - 143,2 kg; i ren och ryck - 191,6 kg respektive 193,2 kg.

Idrottaren börjar träna efter en övergångsperiod, så under den första förberedande månaden kan fördelningen av belastningen vara relativt jämn och dess ökning relativt gradvis. Ett lämpligt alternativ skulle vara 4-2 fördelning av den månatliga belastningen (23, 26, 21 och 30%). Sedan under den första veckan kommer 437 lyft att utföras, i den 2:a - 494, i den 3:e - 399 och i den 4:e - 570 lyft.

Se till att ta med regelbundna konditionsträningar i din träningsplan – ditt hjärta behöver trots allt också stärkas, lika mycket som dina muskler. Trampa en cykelergometer, springa ett par kilometer på löpband, träna på en roddmaskin - sådant arbete är också av stor betydelse för en tyngdlyftare. Efter varje träningspass, mät ditt blodtryck och puls - allt detta kommer att skydda dig från allvarliga hälsoproblem, och du har ett för resten av ditt liv!

I nästa artikel kommer vi att fortsätta att överväga ett exempel på att beräkna volymen och intensiteten hos massor av mästare i idrott i tyngdlyftning. Växla inte, det finns fortfarande många intressanta saker framför dig...