스포츠 마스터의 부하량과 강도를 계산하는 예

우리는 역도 선수의 훈련 계획 측면을 계속해서 연구합니다. 그리고 이 기사에서는 이전에 제시한 계산 테이블을 사용하여 스포츠 마스터의 부하의 양과 강도를 계산하는 명확한 예를 살펴보겠습니다.

5년간 훈련을 마친 후 몸무게가 90kg(신장 171cm, 21세)인 운동선수가 다음과 같은 결과를 얻었다고 가정해 보겠습니다. 스내치에서 140kg, 용상에서 190kg(총 330kg) ).

클린 앤 저크의 결과는 스내치 성취도의 135.7%입니다. 즉, 스내치 결과의 증가는 저크보다 다소 뒤쳐져 있습니다. 6년차 훈련이 끝날 때까지 그는 가능한 최대 결과 증가(48개 기존 단위)를 달성할 계획입니다. 단위 (이전 기사의 계산표 참조), 즉 더블 종목에서 365kg을 달성합니다(스내치 - 157.5kg, 클린 앤 저크 - 207.5kg). 클린 앤 저크의 결과는 스내치 결과의 131.7%여야 합니다. 즉, 스내치의 성과를 어느 정도 "끌어올리는" 동시에 클린 앤 저크의 결과를 방치하지 않도록 의도되었습니다.

2개월의 준비 기간(부하량 1900회 및 2100회 리프트)과 한 달의 시합 기간(부하량 1500회 리프트)을 포함하는 첫 번째 훈련 주기의 훈련 계획을 고려해 보겠습니다. 이 훈련 주기는 선수에게 가장 중요한 대회로 끝나며, 그 결과는 인상에서 145kg, 용상에서 195kg(총 340kg)으로 계획됩니다. 날치기에서 가능한 성과는 다음과 같습니다: 첫 번째 달 말까지 - 141.6kg 및 두 번째 달 말까지 - 143.2kg; 클린 앤 저크 - 각각 191.6kg 및 193.2kg.

운동선수는 전환 기간 이후에 훈련을 시작하므로 준비 첫 달에는 부하 분산이 상대적으로 고르게 이루어지며 증가는 상대적으로 점진적입니다. 적절한 옵션은 월별 부하를 4-2로 분배하는 것입니다(23, 26, 21 및 30%). 그런 다음 첫 번째 주에는 437개의 리프트가 수행되며, 2번째 - 494개 리프트, 3번째 - 399개 리프트 및 4번째 - 570개 리프트가 수행됩니다.

훈련 계획에 정기적인 심장 강화 운동을 포함시키십시오. 결국 근육만큼 심장도 강화되어야 합니다. 자전거 인체공학 페달을 밟고, 런닝머신에서 몇 킬로미터를 달리고, 로잉머신에서 운동하세요. 이러한 작업은 역도 선수에게도 매우 중요합니다. 운동을 할 때마다 혈압과 맥박을 측정하세요. 이 모든 것이 심각한 건강 문제로부터 당신을 보호해 줄 것이며 평생 동안 하나를 갖게 될 것입니다!

다음 기사에서는 역도에서 스포츠 마스터의 부하량과 강도를 계산하는 예를 계속 고려할 것입니다. 기어를 바꾸지 마세요. 아직 흥미로운 일이 많이 남아 있습니다...