Un ejemplo de cálculo del volumen y la intensidad de la carga de maestros de deportes.

Seguimos estudiando aspectos de la planificación del entrenamiento de los halterófilos. Y en este artículo veremos un ejemplo claro de cómo calcular el volumen y la intensidad de la carga de los maestros del deporte utilizando las tablas de cálculo que presentamos anteriormente...

Supongamos que un atleta que pesa 90 kg (altura 171 cm, edad 21 años) al final de cinco años de entrenamiento ha logrado los siguientes resultados: en arranque—140 kg y en envión—190 kg (total 330 kg ).

El resultado en el envión es el 135,7% del logro en el arranque, es decir, el aumento del resultado en el arranque está algo por detrás del del tirón. Se espera que al final del sexto año de formación alcance el máximo aumento posible de resultados: 48 unidades convencionales. unidades (ver tabla de cálculo en el artículo anterior), es decir, alcanzar 365 kg en la prueba doble (arrancado - 157,5 kg y envión - 207,5 kg). El resultado en el envión debe ser el 131,7% del resultado en el arranque, es decir, se pretende "levantar" un poco los logros en el arranque, sin dejar desatendidos los resultados en el envión.

Consideremos la planificación del entrenamiento en el 1er ciclo de entrenamiento, que incluye dos meses del período preparatorio (volumen de carga de 1900 y 2100 levantamientos) y un mes del período de competencia (volumen de carga de 1500 levantamientos). Este ciclo de entrenamiento finaliza con las competiciones más importantes para el deportista, donde se planifica el resultado: en arranque—145 kg y en envión—195 kg (en total 340 kg). Los posibles logros en arranque son: al final del primer mes - 141,6 kg y del segundo - 143,2 kg; en envión: 191,6 kg y 193,2 kg, respectivamente.

El atleta comienza a entrenar después de un período de transición, por lo que en el primer mes preparatorio la distribución de la carga puede ser relativamente uniforme y su aumento relativamente gradual. Una opción adecuada sería la distribución 4-2 de la carga mensual (23, 26, 21 y 30%). Luego, en la primera semana se realizarán 437 levantamientos, en la segunda - 494, en la tercera - 399 y en la cuarta - 570 levantamientos.

Asegúrese de incluir ejercicios cardiovasculares regulares en su plan de entrenamiento; después de todo, su corazón también necesita fortalecerse, tanto como sus músculos. Pedalear en una bicicleta estática, correr un par de kilómetros en una cinta de correr, hacer ejercicio en una máquina de remo: este trabajo también es de gran importancia para un levantador de pesas. Después de cada entrenamiento, mida su presión arterial y su pulso; todo esto lo protegerá de problemas de salud graves, ¡y tendrá uno por el resto de su vida!

En el próximo artículo, continuaremos considerando un ejemplo de cálculo del volumen y la intensidad de las cargas de los maestros del deporte en levantamiento de pesas. No cambies de tema, aún quedan muchas cosas interesantes por delante...