Ein Beispiel für die Berechnung des Volumens und der Intensität der Belastung von Sportmeistern

Wir untersuchen weiterhin Aspekte der Trainingsplanung für Gewichtheber. Und in diesem Artikel werden wir uns ein anschauliches Beispiel für die Berechnung des Volumens und der Intensität der Belastung von Meistern des Sports anhand der zuvor vorgestellten Berechnungstabellen ansehen...

Nehmen wir an, dass ein Athlet mit einem Gewicht von 90 kg (Größe 171 cm, Alter 21 Jahre) am Ende von fünf Jahren Training die folgenden Ergebnisse erzielt hat: im Reißen – 140 kg und im Stoßen – 190 kg (insgesamt 330 kg). ).

Das Ergebnis im Reißen beträgt 135,7 % der Leistung im Reißen, d. h. die Steigerung des Ergebnisses im Reißen liegt etwas hinter dem Stoß. Bis zum Ende des 6. Ausbildungsjahres soll er die maximal mögliche Leistungssteigerung erreichen – 48 konventionelle Einheiten. Einheiten (siehe Berechnungstabelle im vorherigen Artikel), d. h. Erreichen von 365 kg im Doppelwettbewerb (Reißen – 157,5 kg und Stoßen und Stoßen – 207,5 kg). Das Ergebnis im Umsetzen und Stoßen sollte 131,7 % des Ergebnisses im Reißen betragen, d. h. es ist beabsichtigt, die Erfolge im Reißen etwas „nach oben zu ziehen“, gleichzeitig aber die Ergebnisse im Umsetzen und Stoßen nicht unbeaufsichtigt zu lassen.

Betrachten wir die Trainingsplanung im 1. Trainingszyklus, der zwei Monate Vorbereitungszeit (Belastungsvolumen von 1900 und 2100 Hebungen) und einen Monat Wettkampfperiode (Belastungsvolumen von 1500 Hebungen) umfasst. Dieser Trainingszyklus endet mit den wichtigsten Wettkämpfen für den Athleten, bei denen das Ergebnis geplant ist: im Reißen – 145 kg und im Stoßen – 195 kg (insgesamt 340 kg). Mögliche Erfolge im Reißen sind: bis zum Ende des 1. Monats – 141,6 kg und des 2. Monats – 143,2 kg; im Clean und Jerk - 191,6 kg bzw. 193,2 kg.

Der Athlet beginnt nach einer Übergangszeit mit dem Training, so dass im 1. Vorbereitungsmonat die Belastungsverteilung relativ gleichmäßig und der Anstieg relativ allmählich erfolgen kann. Eine geeignete Option wäre eine 4:2-Verteilung der monatlichen Last (23, 26, 21 und 30 %). Dann werden in der 1. Woche 437 Hebungen durchgeführt, in der 2. - 494, in der 3. - 399 und in der 4. - 570 Hebungen.

Bauen Sie unbedingt regelmäßige Cardio-Übungen in Ihren Trainingsplan ein – schließlich muss neben der Muskulatur auch Ihr Herz gestärkt werden. Treten Sie mit dem Fahrradergometer in die Pedale, laufen Sie ein paar Kilometer auf dem Laufband, trainieren Sie auf dem Rudergerät – auch solche Arbeiten sind für einen Gewichtheber von großer Bedeutung. Messen Sie nach jedem Training Ihren Blutdruck und Puls – das alles schützt Sie vor ernsthaften Gesundheitsproblemen und das für den Rest Ihres Lebens!

Im nächsten Artikel betrachten wir weiterhin ein Beispiel für die Berechnung des Volumens und der Intensität der Belastungen von Sportmeistern im Gewichtheben. Wechseln Sie nicht den Gang, es liegen noch viele interessante Dinge vor Ihnen ...