Một ví dụ về tính toán khối lượng và cường độ tải của các bậc thầy thể thao

Chúng tôi tiếp tục nghiên cứu các khía cạnh của việc lập kế hoạch đào tạo vận động viên cử tạ. Và trong bài viết này, chúng ta sẽ xem xét một ví dụ rõ ràng về việc tính toán khối lượng và cường độ tải trọng của các bậc thầy thể thao bằng cách sử dụng bảng tính toán mà chúng tôi đã trình bày trước đây...

Giả sử rằng một vận động viên nặng 90 kg (cao 171 cm, 21 tuổi) sau 5 năm tập luyện đã đạt được các kết quả sau: ở nội dung cử giật - 140 kg và ở nội dung cử giật - 190 kg (tổng cộng 330 kg). ).

Kết quả ở lần giật sạch và giật là 135,7% thành tích ở lần giật, tức là mức tăng kết quả ở lần giật có phần kém hơn so với lần giật. Vào cuối năm đào tạo thứ 6, anh ta dự kiến ​​sẽ đạt được mức tăng kết quả tối đa có thể - 48 đơn vị thông thường. các đơn vị (xem bảng tính ở bài trước), tức là đạt được 365 kg ở nội dung đôi (c giật - 157,5 kg và cử giật - 207,5 kg). Kết quả ở phần giật và giật phải bằng 131,7% kết quả ở phần giật, tức là nó nhằm mục đích phần nào “nâng cao” thành tích trong phần giật, đồng thời không để lại kết quả ở phần sạch và giật.

Hãy xem xét việc lập kế hoạch đào tạo trong chu kỳ đào tạo đầu tiên, bao gồm hai tháng của giai đoạn chuẩn bị (khối lượng tải 1900 và 2100 thang máy) và một tháng của thời gian thi đấu (khối lượng tải 1500 thang máy). Chu trình huấn luyện này kết thúc với các cuộc thi quan trọng nhất đối với vận động viên, nơi mà kết quả được ấn định: ở cử giật—145 kg và ở cử giật—195 kg (tổng cộng 340 kg). Thành tích có thể có khi giật là: đến cuối tháng thứ nhất - 141,6 kg và tháng thứ 2 - 143,2 kg; ở chế độ sạch và giật - lần lượt là 191,6 kg và 193,2 kg.

Vận động viên bắt đầu tập luyện sau một giai đoạn chuyển tiếp, vì vậy trong tháng chuẩn bị đầu tiên, tải trọng được phân bổ tương đối đồng đều và tăng tương đối từ từ. Một lựa chọn thích hợp sẽ là phân bổ tải hàng tháng theo tỷ lệ 4-2 (23, 26, 21 và 30%). Sau đó, trong tuần đầu tiên, 437 lần nâng sẽ được thực hiện, lần thứ 2 - 494, lần thứ 3 - 399 và lần thứ 4 - 570 lần.

Hãy nhớ đưa các bài tập tim mạch thường xuyên vào kế hoạch tập luyện của bạn - xét cho cùng, trái tim của bạn cũng cần được tăng cường, giống như cơ bắp của bạn. Đạp máy đo công suất xe đạp, chạy vài km trên máy chạy bộ, tập luyện trên máy chèo thuyền - những công việc như vậy cũng có tầm quan trọng lớn đối với một vận động viên cử tạ. Sau mỗi lần tập luyện, hãy đo huyết áp và nhịp tim của bạn - tất cả những điều này sẽ bảo vệ bạn khỏi các vấn đề sức khỏe nghiêm trọng và bạn sẽ gặp phải vấn đề này trong suốt quãng đời còn lại!

Trong bài viết tiếp theo, chúng ta sẽ tiếp tục xem xét một ví dụ về cách tính khối lượng và cường độ tải trọng của các bậc thầy về thể thao trong môn cử tạ. Đừng chuyển số, vẫn còn rất nhiều điều thú vị ở phía trước...