Példa a sportmesterek terhelésének térfogatának és intenzitásának kiszámítására

Továbbra is tanulmányozzuk a súlyemelők edzéstervezésének szempontjait. Ebben a cikkben egy világos példát tekintünk meg a sportmesterek terhelésének mennyiségének és intenzitásának kiszámítására a korábban bemutatott számítási táblázatok segítségével...

Tegyük fel, hogy egy 90 kg testsúlyú (171 cm magas, 21 éves) sportoló az ötéves edzés végére a következő eredményeket érte el: szakításban 140 kg és rántásban 190 kg (összesen 330 kg). ).

A rántásban elért eredmény 135,7%-a a szakításban elért eredménynek, vagyis a rántással elért eredmény növekedése némileg elmarad a rántástól. A 6. képzési év végére a tervek szerint a lehető legnagyobb eredménynövekedést éri el – 48 hagyományos egységet. egységek (lásd a számítási táblázatot az előző cikkben), azaz 365 kg elérése páros versenyszámban (szakítás - 157,5 kg és tiszta és rántás - 207,5 kg). A rántásban elért eredmény 131,7%-a kell, hogy legyen a szakításban elért eredménynek, vagyis az a cél, hogy valamelyest „felhúzza” a szakításban elért eredményeket, ugyanakkor a rántásban elért eredményeket ne hagyja felügyelet nélkül.

Tekintsük az edzéstervezést az 1. edzési ciklusban, amely két hónapot tartalmaz az előkészítő időszakból (1900 és 2100 emelés terhelése) és egy hónapig a versenyidőszakból (1500 emelés terhelés). Ez az edzésciklus a sportoló számára legfontosabb versenyekkel zárul, ahol az eredményt tervezik: szakításban – 145 kg és rántásban – 195 kg (összesen 340 kg). Lehetséges eredmények a szakításban: az 1. hónap végére - 141,6 kg és a 2. hónap végére - 143,2 kg; tisztaban és rántásban - 191,6 kg és 193,2 kg.

A sportoló egy átmeneti időszak után kezdi meg az edzést, így az 1. felkészülési hónapban a terhelés eloszlása ​​viszonylag egyenletes, növekedése pedig viszonylag fokozatos lehet. Megfelelő lehetőség a havi terhelés 4-2 elosztása (23, 26, 21 és 30%). Majd az 1. héten 437, a 2. héten 494, a 3. héten 399, a 4. héten pedig 570 emelést hajtanak végre.

Ügyeljen arra, hogy a rendszeres kardió gyakorlatokat vegye be az edzéstervébe – elvégre a szívét is meg kell erősíteni, ugyanúgy, mint az izmokat. Pedálozzon egy kerékpár-ergométert, fusszon pár kilométert futópadon, edzen evezőgépen - az ilyen munka szintén nagy jelentőséggel bír egy súlyemelő számára. Minden edzés után mérje meg vérnyomását és pulzusát – mindez megóv a súlyos egészségügyi problémáktól, és élete végéig meg fog állni!

A következő cikkben továbbra is megvizsgálunk egy példát a súlyemelésben a sportmesterek terhelésének és intenzitásának kiszámítására. Ne válts sebességet, sok érdekesség van még hátra...