Példa a terhelés tervezésére a súlyemelés sportmesterei számára.

Továbbra is tanulmányozzuk a súlyemelésben a sportmesterek képzésének árnyalatait. Az utolsó cikkben az alapképzési gyakorlatok kötetét néztük meg. Mi a helyzet a segédgyakorlatokkal?

A többi segédgyakorlat általában a következőképpen oszlik meg:

1. snatch sorok (161 emelés): 1. hét - 37, 2. - 42, 3. - 34 és 4. - 48;
2. prések (133 emelés) - 30, 35, 28 és 40;
3. Hajlítások súlyzóval (200 emelés) - 46, 52, 42 és 60;
4. a guggolás egyéb módszerei (95 emelés) - 22, 25, 20 és 28.

Heti ciklusokban tanácsos a terhelést az osztályok között elosztani, hogy az első két hétben fokozatosan növekedjen. Ekkor a terhelés például a következő lehet:

1. 1. hét, hétfő - 90, kedd - 60, szerda - 100, péntek - 110 és szombat - 77 lift;
2. 2. hét, hétfő - 100, kedd - 80, szerda - 120, péntek - 130 és szombat - 64 emelkedés;
3. 3. hét - hétfő - 110, kedd - 59, szerda - 90, péntek - 80 és szombat - 60 emelés (két átlagos terhelést - pénteken és szombaton - adnak, hogy a sportoló valamelyest felépüljön a következő hét előtt, amelyben a maximális térfogat és intenzitási terhelés; ezeken a napokon célszerű kizárni a szubmaximális és maximális súlyú súlyzó emelést);
4. 4. hét, hétfő - 130, kedd - 60, szerda - 140, csütörtök - 40, péntek - 120 és szombat - 80 lift.

Tehát, amikor legközelebb súlyemelő harisnyanadrágot vesz fel, ne feledkezzen meg a gondosan elkészített edzéstervről. A fenti gondolatok mindegyike arra szolgál, hogy segítsenek... A súlyemelésben a sportok mesterei számára készült terheléstervezés megfontolt példája alapján könnyedén elkészítheti saját, nem kevésbé hatékony edzésprogramját - az előző cikk számítási táblázata segíts ebben...