역도 스포츠 마스터를 위한 부하 계획의 예입니다.

우리는 역도에서 스포츠 마스터 훈련의 뉘앙스를 계속 연구합니다. 지난 기사에서 우리는 기본 훈련 운동의 양을 살펴보았습니다. 보조 운동은 어떻습니까?

나머지 보조 운동은 일반적으로 다음과 같이 배포됩니다.

1. 스내치 행(리프트 161개): 첫 번째 주 - 37, 2번째 - 42, 3번째 - 34 및 4번째 - 48;
2. 프레스(리프트 133개) - 30, 35, 28, 40;
3. 바벨로 굽히기(200개 리프트) - 46, 52, 42 및 60;
4. 다른 스쿼트 방법(95회 리프트) - 22, 25, 20 및 28.

주간 주기에서는 처음 2주 동안 부하가 점진적으로 증가하도록 수업 간에 부하를 분산하는 것이 좋습니다. 그러면 부하는 다음과 같을 수 있습니다.

1. 첫 번째 주, 월요일 - 90, 화요일 - 60, 수요일 - 100, 금요일 - 110 및 토요일 - 77 리프트;
2. 두 번째 주, 월요일 - 100, 화요일 - 80, 수요일 - 120, 금요일 - 130 및 토요일 - 64 상승;
3. 3주차 - 월요일 - 110회, 화요일 - 59회, 수요일 - 90회, 금요일 - 80회 및 토요일 - 60회 리프트(금요일과 토요일에 2개의 평균 부하)가 주어지므로 선수는 다음 주 전에 어느 정도 회복할 수 있습니다. 강도 부하, 요즘에는 최대 이하 및 최대 중량의 바벨 리프트를 제외하는 것이 좋습니다.
4. 4주차, 월요일 - 130, 화요일 - 60, 수요일 - 140, 목요일 - 40, 금요일 - 120 및 토요일 - 80 리프트.

따라서 다음에 역도용 스타킹을 입을 때는 신중하게 준비된 훈련 계획을 잊지 마십시오. 위의 모든 생각은 기초로 도움이 됩니다... 역도 스포츠 마스터를 위한 부하 계획의 고려된 예를 바탕으로 덜 효과적인 훈련 프로그램을 쉽게 만들 수 있습니다. 이전 기사의 계산표는 다음과 같습니다. 이것 좀 도와줘...