Một ví dụ về lập kế hoạch tải trọng cho các bậc thầy về thể thao cử tạ.

Chúng tôi tiếp tục nghiên cứu các sắc thái của việc đào tạo các bậc thầy thể thao về cử tạ. Trong bài viết trước chúng ta đã xem xét khối lượng các bài tập huấn luyện cơ bản. Còn các bài tập phụ trợ thì sao?

Các bài tập phụ trợ còn lại thường được phân bổ như sau:

1. hàng giật (161 thang máy): tuần 1 - 37, thứ 2 - 42, thứ 3 - 34 và thứ 4 - 48;
2. máy ép (133 thang máy) - 30, 35, 28 và 40;
3. Uốn cong bằng tạ (200 lần nâng) - 46, 52, 42 và 60;
4. các phương pháp squat khác (95 lần nâng) - 22, 25, 20 và 28.

Trong chu kỳ hàng tuần, nên phân bổ tải trọng giữa các lớp để trong hai tuần đầu tiên, khối lượng sẽ tăng dần. Sau đó, tải có thể như sau:

1. Tuần đầu tiên, Thứ Hai - 90, Thứ Ba - 60, Thứ Tư - 100, Thứ Sáu - 110 và Thứ Bảy - 77 thang máy;
2. Tuần thứ 2, Thứ Hai - 100, Thứ Ba - 80, Thứ Tư - 120, Thứ Sáu - 130 và Thứ Bảy - 64 tăng;
3. Tuần 3 - Thứ Hai - 110, Thứ Ba - 59, Thứ Tư - 90, Thứ Sáu - 80 và Thứ Bảy - 60 lần nâng (hai lần tải trung bình - vào Thứ Sáu và Thứ Bảy - được đưa ra để vận động viên hồi phục phần nào trước tuần tiếp theo, trong đó khối lượng tối đa và cường độ tải; vào những ngày này, nên loại trừ việc nâng tạ ở mức tạ dưới mức tối đa và tối đa);
4. Tuần 4, Thứ Hai - 130, Thứ Ba - 60, Thứ Tư - 140, Thứ Năm - 40, Thứ Sáu - 120 và Thứ Bảy - 80 thang máy.

Vì vậy, lần tới khi mặc quần tập tạ, đừng quên kế hoạch tập luyện được chuẩn bị kỹ lưỡng. Tất cả những suy nghĩ trên nhằm giúp bạn làm cơ sở... Dựa trên ví dụ được xem xét về lập kế hoạch tải trọng cho các bậc thầy thể thao trong môn cử tạ, bạn có thể dễ dàng tạo chương trình tập luyện của riêng mình, không kém phần hiệu quả - bảng tính toán của bài viết trước sẽ giúp bạn việc này...