体育高手负荷量和强度计算示例

我们继续研究规划举重运动员训练的各个方面。在这篇文章中，我们将看到一个清楚的例子，使用我们之前提供的计算表来计算体育大师的负荷量和强度......

假设一名体重 90 公斤（身高 171 厘米，年龄 21 岁）的运动员经过五年的训练，取得了以下成绩：抓举 140 公斤，挺举 190 公斤（总计 330 公斤） ）。

挺举成绩是抓举成绩的135.7%，即抓举成绩的增幅略落后于挺举成绩。到第 6 年训练结束时，他计划实现最大可能的成果提升——48 个常规单位。单位（参见上一篇文章中的计算表），即双项成绩达到365公斤（抓举157.5公斤，挺举207.5公斤）。挺举成绩应为抓举成绩的131.7%，即有意“拉高”抓举成绩，同时不让挺举成绩无人看管。

我们考虑一下第一个训练周期的训练计划，其中包括两个月的准备期（载重量为1900和2100台）和一个月的比赛期（载重量为1500台）。这个训练周期以对运动员来说最重要的比赛结束，比赛结果是计划好的：抓举 145 公斤，挺举 195 公斤（总计 340 公斤）。抓举可能的成绩是：第一个月末 - 141.6 公斤，第二个月 - 143.2 公斤；挺举和挺举分别为 191.6 公斤和 193.2 公斤。

运动员经过一个过渡期后开始训练，因此在第一个准备月负荷的分配可以比较均匀，增加也比较渐进。合适的选项是每月负载的 4-2 分配（23%、26%、21% 和 30%）。然后，第一周将进行 437 次举重，第二周进行 494 次，第三周进行 399 次，第四周进行 570 次。

一定要在你的训练计划中包括定期的有氧运动——毕竟，你的心脏也需要加强，就像你的肌肉一样。踩自行车测力计、在跑步机上跑几公里、在划船机上锻炼——这些工作对于举重运动员来说也非常重要。每次锻炼后，测量您的血压和脉搏 - 所有这些都将保护您免受严重的健康问题的困扰，并且您的余生都会受到影响！

在下一篇文章中，我们将继续考虑计算举重运动大师的负荷量和强度的示例。不要换档，前面还有很多有趣的事情......