Приклад розрахунку обсягу та інтенсивності навантаження майстрів спорту

Продовжуємо вивчати аспекти планування підготовки тяжкоатлетів. І в цій статті ми розглянемо наочний приклад розрахунку обсягу та інтенсивності навантаження майстрів спорту за раніше представленими нами розрахунковими таблицями.

Припустимо, що атлет вагової категорії 90 кг (зріст 171 см, вік - 21 рік) до кінця п'ятирічного тренування досяг результатів: у ривку-140 кг і в поштовху-190 кг (сума 330 кг).

Результат у поштовху становить 135,7% від досягнення у ривку, тобто зростання результату у ривку дещо відстає від поштовху. До кінця 6-го року тренувань йому планується максимально можливе збільшення в результатах - 48 ум. од. (Див. розрахункову таблицю в попередній статті), тобто досягнення у двоборстві 365 кг (ривок-157,5 кг і поштовх - 207,5 кг). Результат у поштовху має становити 131,7% від результату у ривку, т. е. передбачається дещо «підтягнути» досягнення у ривку, водночас не залишаючи поза увагою результати у поштовху.

Розглянемо планування тренування в 1-му тренувальному циклі, який включає два місяці підготовчого періоду (обсяг навантаження 1900 і 2100 підйомів) і місяць змагального періоду (обсяг навантаження 1500 підйомів). Цей тренувальний цикл закінчується найбільш відповідальними для атлета змаганнями, де планується результат: у ривку-145 кг і в поштовху-195 кг (сума 340 кг). Можливі досягнення у ривку становлять: до кінця 1-го місяця - 141,6 кг та 2-го-143,2 кг; у поштовху - відповідно 191,6 кг та 193,2 кг.

Спортсмен починає тренування після перехідного періоду, тому в 1-му підготовчому місяці розподіл навантаження може бути відносно рівномірним, а його підвищення відносно поступовим. Доцільним буде варіант 4-2 розподілу місячного навантаження (23, 26, 21 та 30%). Тоді в 1-му тижні буде виконано 437, у 2-му - 494, в 3-му - 399 і в 4-му - 570 підйомів.

Обов'язково включайте у свій тренувальний план і регулярні кардіонавантаження – адже Ваше серце теж потребує гарту, не менше м'язів. Покрутіть педалі велоергометра, пробіжіть пару кілометрів на біговій доріжці, позаймайтеся на гребному тренажері - така робота теж має велике значення для атлета. Після кожного тренування вимірюйте показники тиску та пульсу – все це убереже Вас від серйозних проблем зі здоров'ям, а воно у Вас одне на все життя!

У наступній статті ми продовжимо розгляд прикладу розрахунку обсягу та інтенсивності навантажень майстрів спорту з важкої атлетики. Не перемикайтеся, попереду ще багато цікавого…